2008-11-01

Testvecka

Back Squat
80kgx5x5
2:30 vila mellan set

Push Press
60kgx5x4
2:00 vila mellan set
Fick bara till 4 set innan stängning, hade ej orkat ett 5e med endast 2 minuters vila.

Ser ut som jag kliver på styrkeperioden nu, men jag kommer testa en vecka eller två för att se om det är för mycket träning eller ej. Denna gång blir det en, för mig, roligare variant av SS/CF kombinationen. Ett program som förmodligen inte är maximalt effektivt vad gäller styrka pga att MetCon elementet finns kvar, men jag har helt enkelt ingen lust att utesluta det. Kommer helt kort vara:

Dag 1 SS Back Squat, Push Press 5x5 (Progressiv överbelastning, vilar så mycket som behövs, Maximal insats)
Dag 2 OLY + Speed circuit 3-8 min (Explosivitet, mkt låg volym)
Dag 3 CF WOD 10 min gräns (Fritt att välja den jag minst av allt vill göra...)

Som sagt inget är skrivet i sten. Kan hända att jag kryper tillbaka till WODen om det blir trist.

4 kommentarer:

Joachim Lennerskans sa...

Jag tror på det där, släng in några pullups (eller MU/L-Pu/etc) på dag 1 eller 2 bara.

mrjling sa...

Det känns som en rätt bra sammansättning det här.
Pullups kommer definitivt med! Börjar arbeta på att få till enarms. Ska testa att köra mycket enarmsnegativa så får vi se vad det lider.

Martin Altemark sa...

Nån som läser på Robb Wolfs blogg? :-)

Linus sa...

Glöm inte lite mark då och då