Mycket nu

Jobbat som ett djur denna vecka, kul men fysiskt astungt. Samtidigt har minipersonerna hemma varit sjuka. Jag är frisk och kry men har valt att inte träna för att inte pressa mig själv för mycket.
Ytterligare en efterkonstruktion är också att jag vilar upp mig inför den kommande styrkeperioden, som kommer vara väldigt intensiv.

Subba

Fick det bliva idag. Elizabeth har jag fortfarande aldrig gjort as rx'd. Tidsbrist och upptagen lyftarplattform gjorde attdet såg ut såhär:

21-15-9 reps of:
2x20kg Dumbell Hang Squat Cleans
Bar dips

9:57

Inget för historieböckerna. Det mest positiva med detta är väl att jag verkligen börjar kunna gå ner i botten nu. DB Cleans är annars en rätt bökig övning. Körde lite extra Dips efteråt.

FS med tidnöd

Ingen CFT idag. Fanns inte en chans att hinna. Ett stressat Front Squat pass istället.
Front Squat
40kgx3
50kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
70kgx3
65kgx3

Går och funderar på om jag ska starta vinterns styrkeperiod snart. Tanken var December men börjar bli sugen redan. Kommer självprogrammera då, och jag sitter just nu och laborerar fram allt. Tror jag måste behålla en del CF-element för att inte dö av tristess.

Cykelintervall

Gymet har ingen Roddmaskin och mina knän gillar cykling just nu. In och ut från gymet under 25 minuter.

Cykelsprinter
1:30 i "maxfart" x 4 med 2:00 vila(lätt trampande) mellan.

Riktigt mycket mjölksyra i bakre regionerna.

Minipass

Hann inte få till det igår. Skulle knappast sprungit 5km, men ändå. Idag blev det ett snabbt pass.
10 min på cykel
Blev lite pigg av det så istället för att cykla mer så gjorde jag

15, 10 and 5 rep rounds of
Knee to Elbows
DB Swings 25kg(American)
Pullups

2:46

Mjölksyra i underarmar.
5 min cykel avslutade passet.

Burpees & Pullups gnet.

Alla har väl sett det, men Monstret Josh Everett tar sig an ett annat Monster.

Var inte så sugen på dagens
Ten rounds for time of:
12 Burpees
12 Pull-ups

Det är ju bara gnet liksom. Skalade ner till

5 ronder på 6:10

Pullupsen gick risigt idag. Sliten och otajmad där. Stången suger för snabba kippar, det kanske är bra iochförsig...

Hej SDLHP

Det var längesen. Minns nästan inte när jag gjorde SDLHP senast. En av de grundläggande övningarna i CF. Konstigt att det blivit så lite. Nåväl.
WODen idag blev återigen 10minuter istället för 20. Kör nog på med några såna skalningar till framöver.
Höll bra intensitet. Mina Thrusters har förbättrats numera. HPC snabba. Men, SDLHP vidrigt jobbigast.

Complete as many rounds as possible 10(20 as rx'd) minutes of:
40kg Thruster, 5 reps
40kg Hang Powercleans, 7 reps
40kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

5 ronder gjorda på 10:30

Full on Filthy

Då jag inte är i riktigt slag fanns det inte nån bra chans för PR idag. Målet är ju sub 20 min på denna fina WOD.
Jag tänkte istället att jag skulle testa att INTE pace'a mig för en gångs skull . Bränna på allt så långt det håller och få se vad som händer.
Aj, vad det bonkades.
Var framme vid Burpees runt 13 minuter. Efter de första 10 kräktes jag lite i munnen. Tog då ett snurrfyllt break och lyckades aldrig förmå mig att pressa på igen. Helt bonkad såklart, men mer mentalt färdig med insatsen... Resterande Burpees blev låååångsamma och på hopprepet gjorde jag 100 singlar istället.

Sluttiden hamnade på 22:20

Nästa gång blir det smartare och förhoppningsvis snabbare.
Tar vilodag imorgon.

10 min Mary

Ville utsätta mig för nåt idag för att se om jag kan vakna till liv igen. 20 minuter Mary är lite väl, så jag drog ner till halva.

Mary
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

6 ronder på 10:02

Med tanke på att jag varit en snorig zombie med nacklåsning, den senaste tiden, är jag jättenöjd. Vet att jag har mer i mig. HSPU lätta, Pistoler är svåra-använde 2kg hantlar som balanserare, inte helt kosher. Pullups sådär idag, svårt att kippa på denna stång.

3 första ronderna:

Shitty Snatch

Fy fasiken. Hade/Har nån slags låsning i nacken, så det var segt att ta sig till gymet idag. Hade endast 30 minuter på mig också, så jag tvekade på om jag skulle hitta på nåt annat än dagens WOD; Snatch 1-1-1-1-1-1-1.
Dum som jag är hittade jag inte på nåt annat.

Snatch singlar
40kg Njaa
40kg sådär
40kg Helt ok
45kg Njaa
45kg Power Snatch utan att det var meningen
50kg Power Snatch utan att det var meningen
55kg Miss
40kg Helt ok

En stressad Snatch session där inte mycket stämde. Jag fick bara inte till det med dyket under stången. Vill verkligen inte hålla på med Power Snatches hela tiden... Behöver förändra nåt. Kände mig också allmänt svag.

Squat Cleans o GHD

Skalade ner antalet reps med 50% i dagens WOD. Resultatet blev följande:

60kg Squat Clean, 5 reps
25 GHD Sit-ups
60kg Squat Clean, 4 reps
20 GHD Sit-ups
60kg Squat Clean, 3 reps
15 GHD Sit-ups
60kg Squat Clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups
60kg Squat Clean, 1 reps
5 GHD Sit-ups

11:55

Tog det rätt lugnt rakt igenom. Cleansen funkar bättre tycker jag, framförallt dyket under stången. Svag dock. GHD Situps obrutna.
Får se om det blir vilodag imorn.

Clean and Snatch 1st pull

Jag är ju inte frisk än, så jag körde teknikträning idag.
Behöver bli mer upprätt i första draget i både Clean och Snatch.

60kg x2 x8 Clean Deadlift(1st Pull)
60kg x1 x8 Snatch Deadlift(1st Pull)

Sen lite blandade Power Cleans, Push Jerks och Snatches på 40kg.

När jag var klar så kändes det rätt bra i lilla kroppen så jag lät CTB Pullups och Lock-offs avsluta detta korta pass.

Annars blev jag glad av CF radio ep4 där Robb Wolf återigen höjde coffeinets effekter till skyarna. Antioxidanter och antiinflammatoriskt. Det låg nåt i den gamla huskuren - kaffesump på sår...

Real Shoveling

Vi gräver ut ett källarutrymme under fastigheten där vi bor. Ett ypperligt tillfälle att komma tillbaka till träningen.
WOD:
2h av REAL Shoveling, Farmers Walk och sånt.

Ahh, vad skönt att vara tebaks.

Handstående senare på kvällen - 2 min totalt

Hoppas på morgondagen

Jag är fortfarande krasslig med mycket konstigheter som hostas och snyts ut. Pingislunga så fort jag ser en trappa. Tänker ändå dra igång imorgon. På puppies-nivå till en början sen får vi se.

Köpte en Foam Roller. Mike Robertson bjussar ju på ett trevligt kompendium i handhavandet. Jisses vad ont man kan ha överallt!

Suk

Ville inte erkänna för mig själv att jag är sjuk. Men det ÄR jag. Är det influensan som tagit mig månne? Fullt upp på jobbet och hela familjen risig samtidigt.
Tar det piano från träningen ett par dar, kommer köra teknikpass och lätta kvällssessioner. Förmodligen inget att skriva om, ens för mina mest tragiska läsare.
Hejpådig.

Mellandagar

Tog en extra vilodag i lördags. Barbara kanske blev sur och kastade en förbannelse över mig, för på söndagen hade jag en riktigt jobbig dag. Det var tungt att bara hålla kaffekoppen. Fick dock för mig att det bara var inbillning och gick till gymet för att köra
WODen:
Five rounds for time of:
135 pound Deadlift, 15 reps
135 pound Hang power clean, 12 reps
135 pound Front Squat, 9 reps
135 pound Push Jerk, 6 reps

Jag skalade ner till 50kg och höll på att avlida redan efter 1:a ronden. Gjorde en rond till innan jag la ner för dagen. Nånting var inte rätt med kroppen. Gick hem i regnet.
Den här WODen vill jag göra utvilad nån gång. Stenhård.

Idag måndag hann jag precis få in lite pullups innan Naprapatbesöket. Gjorde
Pullups 5x5 med en 22kg DB fastklämd mellan benen.
Ohh.
Strikta.
Sen var det dags för Herr100kgSpjutkastare att försöka armbågsmassera madrassen med min rygg liggandes där ivägen..
Hoppas jag åker på Bättringsvägen imorn.

Bruno läser!

Mycket trevligt! Läser själv herr Bruno regelbundet. Jag hävdar fortfarande att jag inte slutat klättra.
Bara för din skull kommer en Remake av den gamla favoriten:

5 rounds for time of
15 Deadlift 60kg
15 Pushups

Tid 4:00

Hackat eller malet

Varken eller blev det. Hade extremt brådis att få till nåt idag. Så efter en uppvärmning på 1 minut typ, började jag dagens WOD.
Vansinne såklart.

60kg Power Clean & Push Jerk
4 minuter + 1 rep

Sen hade jag riktigt ont i axeln, och då var det dags att lägga ner. Nästa gång kör jag 50kg, då får jag inte ont av Jerksen. Tungt hursomhelst. In och ut från gymet, inklusive dusch, under 10 minuter!

10 min Nate typnånting

Fick inte med mig ringarna idag, tyvärr. Lite för lite sömn gjorde att det kändes smartare att gå ner på 10 minuter också.

AMRAP in 10 mins of
4 L-Pullup
4 Handstand Pushup
8 DB Swing(Americano) 32,5kg

7 ronder + 4 L-Pullup

Nu går jag o sussar.