Gott Nytt År

Må mången Fläsklägg smeka din gom.

En Björnkram till er alla

Sista passet innan Julafton ägnades åt mitt kära komplex
- The Bear. Jag har sagt tidigare att jag tycker det suger livet ur en på nåt sätt. Det håller jag fast vid.

Bear-komplex
Round 1 - 20kg
Round 2 - 20kg
Round 3 - 40kg
Round 4 - 50kg
Round 5 - 50kg

Avslutade med en mix av en massa dampträning under 10 min.

GOD JUL!

Planche och Front Lever

2009 kommer innehålla specifika mål med träningen. Håller på att utmejsla dem i huvudet. På gymnnastikfronten vore det kul att få till en Planche och en solid Front Lever, båda övningarna ligger inte alltför långt borta, förutsatt specifik träning.

10 min cykel
DROM
Muscle Snatches
Weighted Pullups - Lock Offs

Planche- och Front Lever-övningar ca 20 min

Sen gick jag hem och åt. Jättemycket.
Ett pass till imorgon, sen tar jag JUL och då blir det som det blir med blogg och träning.

FS och BP

CNS, Rygg och Hamstrings i princip ur funktion(pga Diane) innan passet idag. Stod progressiv överbelastning på schemat så det fick bli Front Squats och Bench press för att kuna ha chans på det.(Annars är det Back Squat och Push Press som gäller)

Front Squat
60kgx3
70kgx3
75kgx3
77.5kgx3
75kgx1 (fick rullgardin så då fick det räcka)

Bench Press
70kgx5x5

Träffade en kille som körde lite CF idag på ProGym. Kul!
Sen gick jag hem och åt. Och åt, och åt. Snart ska jag äta mer.

Diane PR och en tillbakablick.

Fick plötsligt en lucka på jobbet och lyckades få till en Diane efter en kort uppvärmning. Har förmodligen så mycket stresshormon i kroppen numera så uppvärmning kanske är överflödigt. Riktigt PÅ i alla fall. Både Deadliftsen och HSPUerna hade mer partitionering än vanligt men intensiteten var där.
Nytt PR 6:32

Det här var mitt 507:e CF-pass sedan jag började logga dem i juni 2006.

Första gången jag gav mig på Diane var 5/9-06, kommentaren var följande:

"10:54 - Sub'd 50kg DL, and HSPU's 15cm short of touching floor. (First time doing them without feet supported)"

Ett år senare, den 17/9-07, kommentar:

"36/M/64kg(141 lbs)

As rx'd 16:49

First time ever doing Diane as rx'd. 225 was like my 1RM about a year ago. Thanks Coach"

1000 pass med kvalitet innan 2010 är slut? Det kan gå. Förutsättningarna kommer vara bättre.

Hang Power Snatch PR

Hang Power Snatch
20kgx5, 30kgx2x2, 35kgx2, 40kgx2x2, 45kgx1x2, 50kgx1x2, 40kgx3x1

50kg är nog ett PR, men det roligaste är att jag eventuellt fick en förnimmelse av "the third pull" för första gången.

Speed circuit:
5 ronder av
3 Jumping pushups
3 Jumping Dips
3 CTB Pullups

Makligt tempo. 3 min typ. Fokuserar på explosiviteten så det blir pauser här o där. Behöver hitta på bra övningar här, saknas lite.

250m row x2
48sek, 50sek - åkte av roddmaskinen(med baksjärten) båda gångerna så det blev som det blev... ett flåsigt minifiasko.

Rycken:

Stämplar in

Efter en gnällig vecka så stämplar jag in igen. Fresh.

Back Squat
80kgx5x5

Push Press
50kgx5
55kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Kliver på programet som synes. Knä och nacke bättre.

"Jag kanske ringer nån gång" - L. Brundin

Efter ännu ett risigt pass - även fast jag sysslade med enkla rehab-grejer - så bestämmer jag att det är dags för några dagar borta från gymmet. Har varit i en svacka som startade med en dålig "Fran" 2:a december. Ofta brukar det funka för mig att bara glida på lite lugnare ett tag, tills suget kommer tillbaka. Inte denna gång dock. Nacken krånglar igen, höger knä har problem.
Tyvärr hann jag inte köra mitt vinterprogram tillräckligt länge för att kunna utvärdera om det är värt att fortsätta.
Jag är övertygad om att progressiv överbelastning är bättre för styrkeutveckling, men frågan är om tråkigheten i träningen är värd min ack så lilla tid.

En gång till

Körde ett likadant pass igår som dagen innan. Lite Bear-komplex som sagt. Jag kommer att ta det väldigt lugnt de närmsta dagarna, träningen fokuseras på Rehab-Prehab övningar. Hoppas på att kroppen hinner ifatt så jag kan komma igång med tyngre träning innan jul.

Nallen vaknar

3 kilo lättare snubblade jag in på jobbgymet och kände lite på mackapärerna.

Bear komplex upp till 40kg lugnt och fint.
dips, pullups, swings, lunges
Kort pass. Mest yr.

Bear komplex är riktigt bra. Suger livet ur en på nåt sätt.

Dålig magkänsla

Sjuk. Vinterkräksjuka eller nåt. Risig. Hann med ett Snatchpass i fredags innan jag gick hem och vred mig i sängen. Inga PR direkt.
Nej, nu tar jag det lugnt och kollar på "The King of Kong" istället. Briljant film.

BS och Ring Dips

Av lite olika anledningar hoppade jag 5x5 Squat/Bench grejen idag. Prövade istället lyckan med en finfin WOD jag hört om.

21-15-9
BW Back Squat 67 kg
Ring Dips

7:26

Back Squats helt ok, men Ring Dipsen var horribelt jobbiga idag. Hade nästan en såndär "armhävnigarna i J.T känsla" som jag antar berodde på Back Squatsen. Måste få till Ring Dips lite oftare nu, det här var alldeles för längesen.

Vilodags TGU

Har sån träningsvärk att jag var tvungen att röra på mig.
Ankle - Hip Mobility, Foot Drills, Lunges, Pullups, Dips, OHS, Handstand,
men mest Turkish Get-ups 22kg

Konstig grej mellan Rip och Everett förresten. Förr var ju Rip både rolig och bitter, är han bara bitter nu?

Usch och så

Var extremt osugen på att ge "Fran" en chans. Front Squatsen i söndags satt kvar i benen och på uppvärmningen var thrusters(40kg) tyngre än någonsin. Tog mig igenom helvetet på 5:02 och det var vidrigt från första stund. Usch. Kunde liksom inte pressa på.
Med tanke på hur dåligt det kändes så kanske jag får vara nöjd ändå. Ganska talande är att jag efter 1 minuts vila gjorde
Weighted Pullups 15kg 5-4-3-2-1
Strict Pullups/Push Jerks 40kg 5/5-4/4-3/3-2/2-1/1
Man ska ju inte kunna göra ett skvatt efter om man tagit ut sig. Jaja. Vilodag imorgon.

500m PR

Hang Power Snatch
40kgx2x2
45kgx2x3

Jobbgymmet har en roddmaskin och tanken slog mig att testa 500m för en gångs skull. Jag ror väldigt sällan och nu var det nåt halvår sen sist(som jag testade 500m tiden).
Öppnade hårt och lyckades nästan hålla tempot hela vägen.
Ett nytt PR hursom på 1:36.
Riktigt nöjd och det kändes som jag har några sekunder att plocka om jag ror ett par gånger till.
Imorn blir det värre.