Dubbelt så kul

Ingen löpning för mig, tror det kan funka senare i vår om jag POSE:ar i Conversedojjor. Hill Sprints kan jag nog iochförsig göra redan nu, men det finns ingen backe på jobbgymet.
Vad göra då? Jag suger på att ro, jag är kass på DB Swings - det blev en:

Viking Helen
400m Row
21 DB Swings 24kg
12 Pullups

Tid 9:35

Här var det uppförsbacke dock. Riktigt jobbigt, men jag har ju inte kört mycket sånt här egentligen i år. Fick nöja mig med det. Körde lite Bench Press och sedan tog jag fredag... ...trodde jag.

På väg hem tre timmar senare tog jag en kaffe och kände plötsligt hur dagen inte var fullständig. Det fanns ett sug efter mer. Tänk om jag skulle prova nåt jag är relativt bra på för en gångs skull. Har bara jobbat på svagheter nästan hela 2008. Själförtroendet kanske behöver sitt. Smet in på ProGym för ett test.

Weighted Chin-up
10kgx3
20kgx3
30kgx3
40kgx2
50kgx3 PR
25kgx12 PR



Första två repsen bra, tredje var verkligen på gränsen men hakans underdel nuddade stången så jag räknar den fanimej. Jag behöver det. Över 1 år sedan jag gjorde tunga Chin-ups, så det här var kul. Kroppsvikt 68kg.
Nu kan jag fortsätta i saltgruvan, men först blir det vilodag.

Power Elizabeth men utan Power

Lite sliten nu. Minst sagt.
Hittade inte ringarna imorse, vet att dom ligger nånstans i garderoben, men där letar man efter nålar i höstacken.
Oj så lång uppvärmning, aj så segt. Knäet var inte suget på att böja sig.

Power Elisabeth light
21-15-9 reps of:
Power Clean 60kg
Bar dips

11:23

Visste att det skulle gå lite trögt när jag bara kunde göra fem PC reps i starten. Gjorde ju 14 HPC i rad förra veckan.
Trots allt nöjd, känns som lägsta-nivån har höjts avsevärt senaste tiden. Japp, nöjd och glad. En till, sen är det vila. Hoppas nästan på lite LSD imorgon.

Thrust me

Kunde inte göra en enda situp på uppvärmningen. På riktigt. Kom inte upp. Inga otroliga smärtor, bara tvärstopp. Som om magen var avstängd.

Thruster
40kgx3
50kgx2
60kgx1
65kgx1
70kgx1
72.5kgx1 (PR)
75kgx1x2 (fail)

Trodde verkligen efter första försöket att jag skulle få upp 75kg. Men icke. Fick alldeles för mycket framåtvikt i böjen. Nästa gång.
Får vara nöjd med det jag fick idag, också för att knäet krånglade, och behövde 20 minuter extra omsorg innan det klickade till i det, och jag kunde köra.

Ser fram emot Morgondagen!
---
edit - vägde in på, nu stabila, 68kg i omklädningsrummet.

Lite Feelgood

Vardagslivet är lite klurigt när man ej har någon assistans av kroppens mittsektion. I ärlighetens namn kunde det vara värre, jag kan fortfarande äta och så.

20 min av Rehab/Prehab
Ankle/Hip/Wrist/Shoulder/Neck - Drills
Headstands

L-Pullups imorgon då?!

Hejdå getingmidja

Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions

Tid 15:15

Av erfarenhet skraj för konsekvenserna av denna WOD. Tog det lite lugnt för att känna in om jag "overdid it"(som flickan sa), men vet inte om det gjorde skillnad. Vi får se imorgon.
---------
edit - lite senare på kvällen. Aj. Testar att kylbehandla magmusklerna. 4x dagsdosen fiskolja. Frysta hallon.

M-Force låter sig smaka både Lägg och CFT

Vilken vacker syn. Ja, Läggen med för den delen.

Efter tre timmar anlände så kultingarna till slutdestinationen:
M-force´s "skabaraprovaenlitensmakbitstallrik".
- Gott! fick jag höra. Nåväl.
Tro det eller ej men i skrivande stund har jag ej hunnit smaka själv.
Nej istället jäktade vi tillsammans iväg för en CFT i elfte timmen. Min lilla tvådagars förkylning är borta och knäet rehabbat. Så långt allt gott.
CFT
Back Squat
100kgx1
105kgx1 PR
-no lift

Shoulder Press
57,5kgx1
62.5kgx0 fail
62.5kgx0 fail

Deadlift
120kgx1
150kgx0 fail
140kgx0 fail

Gjorde 130kg overhand efter men det räknas ju inte. Kul pass, dock väldigt stressat så det var aldrig läge att pressa på. När vi skulle börja Deads så hade gymet börjat stänga. Hursom, M-Force har förbättrat sin squatteknik och har hittat en liten hybrid som ser väldigt bra ut. Kul! Nu är det bara en lösning på axelproblemen som krävs...

Söndagslägg

Kom över 6kg Lägg på ICA runt hörnet. För 24:90/kg ges himmelsk njutning.
Var nära att få hybris och tänkte slänga in allt i ugnen samtidigt. Men, det kändes lite oprövat så det fick bli två av raringarna istället.
Här är det endast nån minut till avgång.

Resan i ugnen tar tre timmar. Bäst att fru Lök och herr Morot får följa med som sällskap.

Adios, och väl mött på andra sidan!

Oj vad spännande

Gårdagens pass i repris. Det nuvarande knäproblemet bör vara under kontroll efter helgen.
Jag har en lindrig förkylning, och hostade till lite extra när jag såg att jag var:
#73 Most Viewed på YouTube, kan inte vara så stort det där...

Handstående och annat trevligt.

Nu har väl i princip alla i sverige varit sjuka den senaste tiden. Jag har varit frisk och kry sedan långt innan Jul. Men, nu är det eventuellt nåt på gång. Beror det på helgen utan träning eller de två alldeles för lugna passen måndag-tisdag? Jisses. Vi får se.

Handstående - fick till en 20s som bäst. Bäst att lägga på en rem om jag ska upp i en minut.
Väldig nära på två Fria-HSPU, men inte riktigt.
Lätta Bulgarian Split Squats för knäet.

Regular och Sumo

Igår:
Hade varken tid eller lust med en "Gut Check" i form av Mr. Joshua. Påtade med lite Deadlifts på tisdagseftermiddagen. Tekniken bland annat.
ca 20 reps på 100kg i olika stilar
Rehab för knäet och lite mage fick avsluta.

Paleo utan Ström och HPC AMRAP

Fick inte tid för träning i helgen. Kände det på mig innan, så då går det ju att hantera det mentalt. Tomheten.
Det var strömavbrott runt mariatorget - halva söndagen!. Efter ett par timmar började det bli rätt kallt i lägenheten. Paleomannen kändes plötsligt avlägsen.
Söndagskvällen spenderades tacksamt framför datorn med självvald isning av knäet.



Lunchträning idag måndag. Låång uppvärmning och mycket känna efter. Inte problemfritt, men det ska nog funka det här.
Hang Power Cleans
40kgx3, 50kgx3, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1, 60kgx14
Tyckte det fick räcka vid 70kg då trycket inte fanns idag. Blev inspirerad att maxa reps på 60kg, som David provade. 14 reps var långt över förväntan även om rackningen var sådär på ett par. Firade med 12 minuter på en motionscykel modell Äldre Sjukgymnastik.

Nope

Man kan bli knäsvag för mindre... mums.

Som jag anade igår så fick jag inte till träning idag. Knät har också varit svullet hela dagen. Vet inte riktigt vad jag ska tro om det än. Nåväl.
Is och mer is under dagen och nu på kvällen kör jag lite rehab vid sängkanten.
Foot Drills bland annat.

Långlunch med BS och Gnet

Back Squat - work sets
80kgx3
90kgx3
95kgx5
Squatsen flöt oförskämt bra idag, har mer i mig kände jag. Kul!
---
WOD - SUBBADE situps på 45gradig bänk istf GHD, hip/back ext på roman chair istf GHD. (Finns ingen på jobbet)

For time:
10 GHD Sit-ups
10 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 30 reps
50 Pull-ups

30 GHD Sit-ups
30 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 20 reps
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups
50 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

19:39

Visade sig, när det var lite sent, att situpsbänken inte var bra för mitt knä, blev nåt slags tryck som gjorde ont. Knät lite svullet och irriterat nu senare. Kylbehandling igångsatt, bör inte vara nån större fara.
Själva WODen var mest gnet där jag höll tempo men inte pressade 100. Lite väl lång, men träningen i helgen är osäker så det var bäst att passa på.

OHS = Vanföreställning

Lunchträning. Har på nåt sätt lyckats inbilla mig att jag gör Overhead Squats ibland. Kollade i kalendern. Jag gör dom aldrig.
1 gång under hela 2008 gjorde jag lite tyngre OHS. Har inte kört dem alls sen juli -08.
Vansinne.

20kgx5
30kgx5
-
40kgx5
50kgx3
55kgx3
60kgx3
60kgx3

Nöjd och glad för det lilla.
Har ej träningsvärk på ovansidan av vänster stortå, mellan led och nagelns början. Känner inget där faktiskt.
Ett rungande Jippi. Vilodag imorrn.

Power Cleans och Ring Dips

Lyckas alltid glömma bort brännsåren jag får av highrep ring dips. Måste dippa mer. Hmm.
Dagens pass var kul, Power Cleans matchar Ring Dips kalasfint. När man sen måste Clean'a från backen så blir det jobbigt också. 70kg hade varit 2kg över kroppsvikten i dagsläget så jag skalade ner till 60kg. Ville inte sova över på gymet.

For time:
60kg(70kg as rx'd) Power clean 15 reps
30 Ring dips
60kg Power clean 12 reps
24 Ring dips
60kg Power clean 9 reps
18 Ring dips
60kg Power clean 6 reps
12 Ring dips
60kg Power clean 3 reps
6 Ring dips

13:09

Virtual Shoveling... äntligen!

Vänster knä knakade och rasslade rätt ordentligt så det blev lite lugnare med Back Squatsen idag.
Back Squat
80kgx5, 85kgx3, 90kgx3, 85kgx3, 80kgx5

Sen kom den då äntligen igen!
For time 30, 25, 20, 15, 10, and 5 rep rounds of:
Virtual shoveling - OlyBar med 20kg
Pull-ups

19:26

Tanken på WODen var roligare än att göra den. Mest gnetig och matematikkrävande. Shovelingen gick dock bättre efterhand. Butterfly Pullups.

HQ WOD + Heavy shit(allt är relativt)

Uppmärksamma läsare har märkt att jag flirtat lite med HQ WODen senaste dagarna. Har ju annars kört självprogramerat(ehmm tack till Robb W) under nov-dec.
Jag tycker att jag har haft problem med att få till passen under den tiden. Många faktorer spelar in, men största hindret är nog att jag oftast inte har tiden som dessa pass kräver. Har också haft lite problem med motivationen under själva passen. Helt ok om det händer under en kort period men nu har det gått ett tag.
En anledning är också de begränsade Oly-möjligheter jag har. För att bli bättre där måste jag till en lokal där det går att dumpa stången. Just nu gör jag inget annat än underpresterar, känns det som.
Kan komma på fler skäl, men jag vill också säga att själva programmet verkar egentligen bra. Säkert klockrent för vissa.

Nu blir det istället WODen framöver. Med en liten förändring. Kommer lägga till Back Squats eller Deadlifts en av dagarna i trippeln och skala ner annat om det behövs.
Genast blev det roligt igen.

Så idag då. 5km löpning är uteslutet just nu, men bör inte vara omöjligt senare under året. Jag gillar ju att springa.

Liten session hemma:
Hip-mobility, Rehab-Prehab
Pseudo Planche pushups

FS med darr

Warm-up
500m row 1:51

Front Squats
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx4
60kgx5

Bulgarian Split Squats
20kgx10L/10R

500m row 1:50

Riktigt skakis efter 75kg setet. Kanske mest pga lång och tung dag på jobbet. Annars flyter det fint. Knän och armbågar mkt bättre.

Äntligen har han bevisat vilket geni han är. Mickey Rourke.

Rob Miller!

5 rounds for time of:

3 Weighted Pull-ups, 22kg DB
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up

7:41

Hade 15 min till att träna och duscha innan ett möte idag. Den här typen av WODs brukar gå bra mycket bättre med lång uppvärmning, men det får bli nästa gång. Gick i väggen rätt bra. Ska försöka klämma in den igen framöver.

EDIT - På kvällen:
30 Strict Pullups (broken)
30 Pushups (triceps type)

Back Squat och Benchie

Fick möjligheten att träna så...

Back Squat
90kgx5x3

Bench Press
70kgx5x3

15-10-5 rep rounds
Bulgarian Split Squats 15L/15R osv
HSPU
KTE

Mkt bra pass idag. Knät sa inte ifrån.

Lite mer rubbish

Låångsamma 30 min med Rehab/Prehab för nacke, axlar, höfter och knän. Molande värk kvar i vänster knä. Lite Dips, Pullups.
Förhoppningsvis har den här tredagarsmjukstarten gjort att jag kan köra normalt igen i övermorgon.

Lite rubbish

10 dagar i dekadens ledde till en molande värk i armbågar men framförallt knäna. Det opererade knät lider mest. Trodde det skulle vara borta idag, så ville inte gnälla om det för tidigt. Nejdå, det sitter i. Nästan säker på att det är kostrelaterat. Ätit en del skräp, tro det eller ej. Förhoppningsvis kommer det gå över nu när jag gått tillbaka till mina normala matvanor.

20 minuter varm-up med
Rehab/Prehab för nacke, axlar, höfter, knän.

Clean Deadlift High-pull
60kgx3x2
80kgx2x5

Bulgarian Split Squats i massor varvade med:
Alternating Single Leg Front Lever -MAXx3
Pseudo Planche Pushups - MAXx3
L-Pullups, Close Grip Chinups
DB Shrugs
Farmers Walk
Reverse Hypers

M-Force brukar uppskatta detta orddribblande.

Jobba imorgon? Hur kunde det bli så?

2009

Just ja, en blog höll jag på med. So 2004. Men, jag är varken tjej eller under 35 så FB funkar inte i min dator.

Mål 2009. Va? Har jag sagt nåt om det? Svårt att tro. Måste pratat mat. Ett Skrov isåfall, tack.

70kg på vågen året till ära. Mest extra trivsel runt midjan. Cortisol-fest därnere. Jag hör fanimej musik ibland.

Jag är inte bitter 2009. Funkar inte. Toksnäll och Dumglad lirar. Det blir roligare då. För ungarna i varje fall.

30 min warm up. Lite av allt.
Back Squat 60kg x8x3
Standing Press 40kg x8x3
L-Pullups x10
Weighted Chinups 10kgx10
Pullups -CTB,KIP mix lock-offs
Mage rygg

Senare på kvällen Planche progression. Hallon och grekisk yogurt blandad med vispad grädde. Det funkar.