Helt ok Fran

5:54

Över 1 minut långsammare än mitt PR från sept-07. Helt ok dock.
Sa jag att Fran är jobbig förresten?

När man minst anar det!

EDIT: Egentligen dum titel. Har ju inte testat 1RM på typ 1 år... nåväl.

Lyckades tillslut ta mig till gymmet trots att det såg mörkt ut ett tag. 45min på mig innan stängning, men efter en heldag på Ikea och 4H-gård så var jag redan uppvärmd.
Hade Shoulder Press och Deadlift kvar av min partionerade CFT från häromdagen.
Shoulder Press(Military Press):
30kgx4
35kgx3
40kgx2
50kgx1
55kgx1 old pr
60kgx1 PR!!!
Kändes otroligt bra i huvudet innan och under lyftet. Fanns ingen tvekan överhuvudtaget på att det inte skulle gå. Skönt att kunna hitta dit.

Deadlift:
60kgx4
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1 old pr
145kgx1 PR!!!
Samma sak här. Helt övertygad om att det skulle gå. Kändes helt rätt att kliva upp 15kg direkt. Fick till tekniken med ett högre startläge och släppte också ryggen lite mer.
67kg vägde jag imorse. Nu gäller det bara att kunna göra dessa lyft vid samma tillfälle för att CFT skall räknas.
Otroligt glad.

Jippie... ungefär

Helgen:
Riktigt nära att sätta en kontrollerad fristående HSPU. Men bara nära.
Hill Sprints i en 150m backe. 3 vändor. 43sek, 37sek, 37sek.
Simmade en hel del.

Måndag:
Ett stressigt Back Squat 1RM test innan gymmet stängde. Värmde enligt Poliquin-metoden, dock med lite kortare vilor. Inte idealt.
1:a singeln på:
90kgx1
100kgx1 PR
105kgx1 fail
105kgx1 fail

Klart jag är nöjd med en 10kg's höjning. Får dock inte riktigt till det varken mentalt eller tekniskt.

Och så blev det den utlovade Burpees WODen. Fiasko.
Skulle göra 50st, men det blev

44 Burpees for time - 1:53

Fråga mig inte...

Sorry Fran

Av alla möjliga skäl blev det istället en "Filthy 25" idag igen.
8:18
Tog ut mig helt.

Nu åker jag bort över helgen. Inget gym, men mycket handstående och åtminstone 1st Burpees WOD...
shit.

Back Squats och K2E

Snatch practice, typ 15 minuter. Blandade känslor. Måste nog köra mycket mer Snatch balance för att våga dyka under stången mer.

Back Squats - work sets
80kgx3
85kgx3
87.5kgx3
90kgx1 (missade sen)
90kgx3

Övade också lite på Knee 2 Elbows. Behöver speeda upp dom för Filthy Fifty. Tror jag kom på ett bra sätt. Försöker hålla armarna raka och pressa mig bakåt som in i en Front Lever.

Hejdu

Det HÄR gjorde jag häromdagen. Mycket roligt att träffa på några likasinnade. Otroligt sugen på att träna Ryck nu. Drömmen vore att rycka egna kroppsvikten. Martin ser lovande ut där! Hoppas vi kan få till en träff snart igen!

Annars så är det lite väl många sömnlösa nätter nu. Lyckades inte hinna till gymet utan det fick bli lite nattlig amatörgymnastik istället. Försöker få till handståendet. Tanken är att kunna göra en och sedan flera fristående Handstand Pushups. Testade också att stå på en arm mot vägg.

Filthy 50 blev Filthy 25

Fruktansvärt trött innan passet, det har inte blivit mycket sömn de senaste dagarna. Dags att skala ner lite.
Detta är en av mina absoluta favorit WODar egentligen. Passar mig också väldigt bra i normala fall. Hoppas kunna komma en bit under 20 minuter om nån månad när konditionen förhoppningsvis finns. Nuvarande PR är 22:15 gjort för 1,5 år sen

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Gjorde bara 25 reps på varje övning. KTE och Burpees värst idag.
Tid 8:59

Hoppas på att kunna komma loss imorn måndag och åka till Uppsala. Hänger just nu på om ungarna är friska.

Jobbit

Efter en lååång dag lyckades jag pressa mig ut i parken.

WOD
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
15 Push-ups
12 Ring dips
115 pound Push-press, 9 reps - OBS! Subbade med Handstand pushups

7 ronder

Som nån slags omvänd "J.T" var denna riktigt jobbig. Total ihopklappning muskulärt och det handlade mest om att försöka hålla tempot på singlarna i HSPU's.

Hoppas på 400m stavgång imorn...

Trevligt markpass

Ingen särskild insats från min sida men Fred såg stark ut.

WOD
Deadlift 5-5-5-5-5 reps

100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 125kgx2, 110kgx5
Overhand grip på allt utom 125kg

Känns som om styrkan finns där, ville inte pressa på idag dock. Nästa gång.

Zinkensdamm är väldigt trevlig kvällstid.

Jag gillar att vara på Zinken. Helst ska det vara folktomt. Ikväll var det ett gäng risiga fotbollspelare som skrek sig igenom lite tvåmål.
Ett träningspass tydligen.
Rödlätta och med pastafyllda magar genomfördes den ena brillianta insatsen efter den andra.
Att jag hade jättemycket mjölksyra och ville kräkas var det dock ingen som noterade. Självupptagna jävlar.

WOD
Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats

Tid 11:13

Jättejobbigt. Också första gången jag sprungit mer än 200m isträck sedan operationen i februari. Faktiskt lite öm iknät nu. Nöjd som fasiken i alla fall.

HSPU lätta? L-Pullups vidriga

For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

Tid 12:24

Uppochnervändavärlden. HSPU'erna kändes otroligt bra(Trodde aldrig jag skulle kunna säga nåt sånt). Medans L-Pullups var fullständigt vidriga. Magen, förlåt, min C-O-R-E!!! slutade fungera mitt i woden ungefär. Sista setet var bara singlar och de var inte särskilt snygga. GHD Situpsen igår var boven i detta lilla vardagsdrama.
Viktigast för att få en bra tid i en sån här WOD är att inte köra reps till failure, utan ta korta vilor istället. Jisses.

MU och GHD Situps

i en WOD är jobbigt. Min improviserade GHD bänk var otroligt obekväm, nästan så att det överträffade det jobbiga med själva övningen. Ser verkligen fram emot en Michael med riktiga GHDSitups nu.

Back Squats
50kgx3, 60kgx3, 70kgx3
75kgx3x3

WOD:
Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
Walking Lunge, 12 steps
15 Glute-Ham Sit-ups
15 Hip Extensions
5 Muscle-ups

5 ronder på 12:44

Var ju egentligen max ronder på 30 minuter, men jag såg att Kelly Moore gjort 10 ronder på den tiden så då kändes det lagom och trevligt med 5... GHDSitups mycket jobbigt och mina MU's suger numera. Allt är som det ska.
Kul att vara tillbaka!

Tillbaka i Saltgruvan

Glädjande nog kan jag berätta att köttpriserna i Spanien ligger en bit under de svenska. Men, nog med semesterprat.
Träningen gick bra de dagar den hanns med. Fick inte till det lika ofta som jag ville, men det blev allt några pass. Highlites är väl ett nytt PR på "J.T." med 9:56 och det faktum att jag började springa för första gången sedan operationen. Knät verkar inte bli sämre i alla fall utan problemet med låsningar vid stillastående är konstant. Spelade till och med en del strandfotboll, som torde vara livsfarligt för meniskskador, utan bekymmer.
Kontentan är nu att jag kör på, och får se vad som händer. Tanken är att jag börjar följa WODen igen med ett tillagt ME Squat eller Deadlift pass första dagen varje cykel. Kommer också skala en del den första tiden.
Då är det bara att smyga igång då...