Semester

Om det fortfarande är nån som läser detta...

Oj vilken risig avslutning det blev de sista veckorna innan semestern. Hade fullt upp på jobbet och blev riktigt sjuk samtidigt.
Nu packar jag Bullworkern, Step-up brädan och Stavarna för en svettig semester i Espana.
Glad sommar, vi ses om tre veckor!

J

Diane igen

Har haft det sjukt stressigt med lite för mycket att göra på jobbet. Lyckades klämma in ett halvtimmespass idag så det fick bli ett återbesök hos Diane.

7:24 denna gång. Nytt PR och jag börjar ana 5-minutersgränsen inom 1 år. Hmmm.

Fredag-Lördag

Fredag, ett litet nattpass.
10 ronder av
10 Pushups
15 Situps
20 Squats

Lördag
Back Squats - work sets
85kgx5
85kgx5
85kgx5
3:30 mellan set
+ lite annat

Diane

Körde Back Squats och HSPU's i måndags, men ville bespara er detaljerna kring det. Eller kanske inte förresten.
Back Squat - work sets
85kgx4
85kgx5
85kgx3
82.5kgx3
70kgx3

Kände mig rätt ok, men tekniken stämde inte riktigt. Passet innan var mycket bättre där. Gick vidare på
5x10 Handstand Pushups typ 30 sek mellan set.

Idag onsdag var det egentligen Deadlift och pullups, men det börjar bli väldigt svårt att hålla sig borta från CF såhär länge. Blev tvungen att testa en Diane:

Deadlift 100kg
Handstand push-ups
21-15-9 reps, for time

8:25

Det är en halvering av mitt tidigare PR(16:49) gjort i september 07. Såklart nöjd med det, men kanske framför allt glad över att det kommer när jag känner mig rätt långt ifrån toppformen, har absolut ingen kondition att tala om. Ska dock hålla mig till min plan ändå de här sista veckorna innan semestern, trots att CF wodsen verkat roliga senaste tiden.

Fredagsböj

Lite småförkyld efter en heldag ute i regn på tisdagen. Körde ett nedskalat pass i onsdags, som mest bestod av Thrusters i olika former. Gjorde bla 21-15-9 på 40kg med vila emellan. Lite push jerks på 40kg också. Försöker bli snabbare där.
Fredagen var bättre. Körde:

Back Squat

80kgx5x5
3 min mellan set. Det var faktiskt första gången på den vikten.

HSPU
5x5

Jisses vad HSPU's är känsliga för uppehåll.

Weighted Chins-Deadlift lollapaloza eller nåt...

Så fint att det kan börja gå bra igen! Ännu ett riktigt bra pass. Började med
Power Cleans
40kgx3
50kgx3
60kgx2
65kgx1
70kgx1, trots risig teknik. Helt ok.

Deadlift försöker jag variera reps/set på ganska friskt, fick för mig att testa lite tyngre vikter och gjorde
110kgx3 (overhand grip)
125kgx3 (overhand grip PR)
130kgx3 (mix grip PR)
130kg var också mitt 1RM innan. Glad. Tekniken måste bli bättre dock, lyfter mest med ryggen helt klart. Jaja.

Weighted Chins har jag inte kört så mycket senaste tiden. Har haft ett mål att få till 10reps med halva kroppsvikten, det är inte långt borta nu, kanske innan semestern. Här ett set med 35kg på nuvarande kroppsvikten 67kg:

Ner o Upp

Hade en fullständig ihopklappning igår. Kunde inte rubba nånting, försökte typ i 45 minuter att få fart på kroppen men det gick inte. Lyckades, tack o lov, tillslut förstå att man kan avbryta. Det är ok.

Och så äntligen gick det lite bättre! Idag hade jag ett väldigt bra böjpass. Inga problem med 5x5 på 75kg. Tekniken satt otroligt bra, då jag har bytt till low-bar för böjen. Känns lite bättre för knät.
Körde även Push Pressar, vilket jag absolut inte kunnat sedan operationen - men nu gick det fint!
Avslutade med lite Bänkpress och Dips, tog det lugnt.
--------------------------------------------------------
Oj, vilken rolig Rest Day idag på CF. Jättejobbigt ämne för många. Själv postade jag konstant från Juni-06 fram till i höstas. Now, not so much...
--------------------------------------------------------
Passet:

Back Squat
75kgx5x5
3 min mellan set
upp i vikt nästa gång

Push Press
50kgx5, 55kgx5, 60kgx5 tungt, 55kgx5, 50kgx5
2min vila mellan set

Bench Press
50kgx5, 60kgx5, 65kgx5
30 sek vila mellan set
Dips light