Grace i horisonten.

Dagens riktiga WOD kanske kan göras om nåt år, inte nu. Till min stora glädje blev det istället:

30 reps på tid av:

60kg Hang Squat Clean

13:16

Lite tripplar i början, sedan tvåor och singlar. Första 15 på 5 min.
Jag trodde faktiskt inte innan att jag ens var kapabel att göra 30 st reps på 60kg oavsett tid. Bestämde mig för att ta en rep i taget och verkligen fokusera på tekniken. Plötsligt var jag halvvägs, och då kan jag inte sluta ju. Fick till dyket under stången riktigt bra några gånger.
Drömmen om att göra Grace as rx'd lever!!

Efter hängde jag runt i takstegen och producerade mjölksyra. Mycket sådan.

Karen ja

Har inte gjort Karen förut.
150 Wall Ball shots med 9kg's boll kastad till 3m höjd.

Använde idag en 10kg gummivikt som jag kastade till 2.70cm. Fördelar och nackdelar med det.

Tid 6:35

Hade en onödigt lång vila vid 100 och hade kunnat pressa på mer sista 30. Bra ändå. Har inte riktigt vant mig vid att köra hårda MetCons än. Annars börjar det kännas riktigt bra i kroppen. Formen smyger sig på.

Grepp ja.

Alla pratar om grepp idag. 6 minuter in i dagens WOD så ångrade jag gårdagens Farmers Walk. Hade behövt underarmarna idag.

WOD
45 pound Dumbbell squat snatch, left arm, 21 reps
45 pound Dumbbell squat snatch, right arm, 21 reps
42 Pull-ups
45 pound Dumbbell squat snatch, left arm, 15 reps
45 pound Dumbbell squat snatch, right arm, 15 reps
30 Pull-ups
45 pound Dumbbell squat snatch, left arm, 9 reps
45 pound Dumbbell squat snatch, right arm, 9 reps
18 Pull-ups

15:43 stannade klockan på.

Använde en 20kg hantel och gjorde Split Snatches(djupa), men sista 9/9 var Power Split Snatches. Alla från marken dock. Pullups var jobbigt idag.

Clean&Joke and BS 5x5

Misströsta inte, Griff lever vidare i mina vader!
----------------
Kunde såklart inte låta bli om alla andra kör Oly. Gjorde ett PR i Clean med 70kg, men det beror väl mest på att jag inte försökt maxa på 1-1.5 år? Skulle då också Jerka, men misslyckades miserabelt. Har en högeraxel som glider runt i sockeln och som tyvärr aldrig gillat explosiva rörelser. Ska jobba mer med Push Jerks och Jerks för att se om jag kan komma på nån teknik som funkar.
PR i både Clean & Jerk får istället bli denna svajjiga historia på 65kg:



En PowerClean med FrontSquat, och så lite press på Jerken, jag vet. Kul var det ändå. Riktigt kul.
----------------
Back Squats
70kgx3
80kgx3
85kgx3
80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5

2 min vila mellan set. Hade lite brådis att hinna innan stängning. Tekniken skiftade rejält, trött av Cleansen tror jag.
2x10 L-Pullups CTB, Alternerande Enarmslås och så lite Farmers Walk efter.
Aj, jag börjar jobba imorn...

På banan igen...

...Zinkensdamm IP detvillsäga. Efter 10 härliga timmar i halmen så var det faktiskt ljuvligt att ge sig ut i ÖS!regnet på anrika Zinken.

"Griff"

For time:
Run 800 meters
Run 400 meters backwards
Run 800 meters
Run 400 meters backwards

12:37

En WOD som såg ganska ointressant ut innan, men som jag nu verkligen gillar. Tog det väldigt lugnt för jag anade att baklängeslöpningen skulle bli seg. Det var den. Min POSE -teknik är jag rätt osäker på och kommer filma mig själv mer när jag springer. Har några mantran i huvudet - och det känns rätt bra. Framförallt för knät!
Skönt också att springa i regn, påminner mig om när jag var 17-18 och jämt sprang.
Vilodag imorn.

Så avbröt JAG igen.

Trots att huvudet är med, och jag är väldigt sugen att träna, så sa kroppen ifrån idag(igen). Sömn är för mig den absolut viktigaste återhämtaren. Problemet är inte träningsdosen eller intensiteten utan graden av återhämtning. Sömn i detta fall.
Har inte sovit mycket senaste tiden.

Angående passet - Fick för mig att köra 21-15-9 OHS/Burpees WODen från häromdagen. Gjorde 21:orna sen fick det vara bra. Har lovat mig själv att träna lite smartare i år så det ligger väl i linje med det... Fan. Bra WOD annars.

Ok, ska bara kolla lite innan jag sussar.

Muscle Up Party

Lite pajjigt pass på kvällen. Riktigt sliten innan, så det kanske fanns en mening med att det gick som det gick.
Fick till 15 Muscle Ups innan jag avbröt. Kunde liksom inte förmå mig själv att fortsätta. Ny dag imorgon istället. PR på 30st är 6:14