Ack denna stress

Bitter.
Kutade iväg i sista stund till ett ProGym fyllt av tomtar men inga troll.
Kort, kort uppvärmning - som flickan sa.

Front Squat
67.5kg 5x5
3 min mellan set.

Bench Press
67.5kg x 11 reps
Maxade Lynne-stylee, 14 reps är PR.

Avslutade med Farmers Walk och blev samtidigt ombedd lämna lokalen.
Orimliga öppettider.
Bitter.

Erin ...men ändå inte

Nate hade varit jättefin idag, men hade varken muscle-up möjlighet eller 32kg vikt. Sucky. Martin ville ju att jag skulle ge mig på ERIN förut så då fick det bli så. Tyvärr fanns bara 15kg's hantlar(nästa steg var 22kg) just nu på jobbgymmet. Inte as rx'd alltså.

ERIN
5 rounds of
15 DB Split Clean 18kg (sub 15kg)
21 Pullups

11:19

3kg till på varje hantel hade lagt på en hel del tid, så bra jobbat Martin!

Scnatch Pang Pang

Explosivitetsdagen i schemat. Riktigt ont i huvudet innan, men det försvann direkt. Tanken är också att jag ska gå ifrån detta pass fräschare än när jag kom. Så helt i linje med det körde jag:

Power Snatch (from floor)
40kgx1x7 (sju singlar alltså) korta vilor. Två sista var bäst.

DB Snatch (floor)upp till
30kg/arm

Box Jumps 5 reps totalt

Jumping Pushups (till 40cm)/ Strict Speed Pullups
3/3x10

Som sagt, kom lagom igång när det var dags att sluta. Kommer pressa på mer de dagar det känns bra.
Imorn blir det värre.

Lars Brundin!

Kommer jag bli när jag nu inleder resan från knatteligans 66kg till ...?...
På vägen ska det ätas som aldrig förr. Kommer dock hålla mig Paleo i stora drag och ett kolhydratintag sub 100g/dag(det rimmade va?) Riktig mat, inget pulver. Tillskotten är som vanligt Fiskolja, Glukosamin, Kreatin.

Front Squat
60kgx5 65kgx5 70kgx5 70kgx5 65kgx5

Bench Press
65kgx5x5

Back Extensions
15x3

Körde Front Squat och Bench Press för ryggens skull, annars är det ju Back Squat och Push Press som gäller. Får se hur det känns nästa gång. Idag kändes det bra.

2 av 3

Two!!! rounds for time of:
21 Knees to elbows
1 1/2 pood Kettlebell swing, 21 reps
21 Push-ups
21 Towel Pullups
20 inch Box jump, 21 reps
21 Back extension
Walking lunge, 50 steps

14:10

Box Jumps jobbigast? WTF? Inte särskilt fina Towel pullups heller. Nej, det här var segt. Börjar ställa in mig på att dra igång VINTER-fasen igen, ryggen klarar snart det.

Clean but no Jerk

Hoppades på nån ny fantastisk WOD från HQ idag. Så blev det inte, kanske imorn då. För att ge ryggen och axeln lite lugn och ro satsade jag enbart på Cleans idag. Vägde in mig på 66kg i omklädningsrummet.

Clean
40kg x1x5
50kg x1
60kg x1
70kg x1
75kg x1 (PR)
80kg x1(fail)

Front Squat
70kgx3x2

Djupet på Cleansen börjar arta sig. Inga smärtor eller problem med det!

234 cals brända! 800 gram Stekta.

Fick en lucka och smet iväg i sista stund.

20 minuter på Cykeln i lagom fart. Saknar den riktiga cyklingen helt klart. Hellas. Lunsen. Min Heckler... Det var då det. Stretchade PSOAS.

Gick hem och packade upp en Entrecote. 9 miljoner grönbetande Uruguayanska kossor finns det. Ikväll välsignar jag en av dem badandes i Persiljesmör.