HQ WOD + Heavy shit(allt är relativt)

Uppmärksamma läsare har märkt att jag flirtat lite med HQ WODen senaste dagarna. Har ju annars kört självprogramerat(ehmm tack till Robb W) under nov-dec.
Jag tycker att jag har haft problem med att få till passen under den tiden. Många faktorer spelar in, men största hindret är nog att jag oftast inte har tiden som dessa pass kräver. Har också haft lite problem med motivationen under själva passen. Helt ok om det händer under en kort period men nu har det gått ett tag.
En anledning är också de begränsade Oly-möjligheter jag har. För att bli bättre där måste jag till en lokal där det går att dumpa stången. Just nu gör jag inget annat än underpresterar, känns det som.
Kan komma på fler skäl, men jag vill också säga att själva programmet verkar egentligen bra. Säkert klockrent för vissa.

Nu blir det istället WODen framöver. Med en liten förändring. Kommer lägga till Back Squats eller Deadlifts en av dagarna i trippeln och skala ner annat om det behövs.
Genast blev det roligt igen.

Så idag då. 5km löpning är uteslutet just nu, men bör inte vara omöjligt senare under året. Jag gillar ju att springa.

Liten session hemma:
Hip-mobility, Rehab-Prehab
Pseudo Planche pushups

FS med darr

Warm-up
500m row 1:51

Front Squats
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx4
60kgx5

Bulgarian Split Squats
20kgx10L/10R

500m row 1:50

Riktigt skakis efter 75kg setet. Kanske mest pga lång och tung dag på jobbet. Annars flyter det fint. Knän och armbågar mkt bättre.

Äntligen har han bevisat vilket geni han är. Mickey Rourke.

Rob Miller!

5 rounds for time of:

3 Weighted Pull-ups, 22kg DB
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up

7:41

Hade 15 min till att träna och duscha innan ett möte idag. Den här typen av WODs brukar gå bra mycket bättre med lång uppvärmning, men det får bli nästa gång. Gick i väggen rätt bra. Ska försöka klämma in den igen framöver.

EDIT - På kvällen:
30 Strict Pullups (broken)
30 Pushups (triceps type)

Back Squat och Benchie

Fick möjligheten att träna så...

Back Squat
90kgx5x3

Bench Press
70kgx5x3

15-10-5 rep rounds
Bulgarian Split Squats 15L/15R osv
HSPU
KTE

Mkt bra pass idag. Knät sa inte ifrån.

Lite mer rubbish

Låångsamma 30 min med Rehab/Prehab för nacke, axlar, höfter och knän. Molande värk kvar i vänster knä. Lite Dips, Pullups.
Förhoppningsvis har den här tredagarsmjukstarten gjort att jag kan köra normalt igen i övermorgon.

Lite rubbish

10 dagar i dekadens ledde till en molande värk i armbågar men framförallt knäna. Det opererade knät lider mest. Trodde det skulle vara borta idag, så ville inte gnälla om det för tidigt. Nejdå, det sitter i. Nästan säker på att det är kostrelaterat. Ätit en del skräp, tro det eller ej. Förhoppningsvis kommer det gå över nu när jag gått tillbaka till mina normala matvanor.

20 minuter varm-up med
Rehab/Prehab för nacke, axlar, höfter, knän.

Clean Deadlift High-pull
60kgx3x2
80kgx2x5

Bulgarian Split Squats i massor varvade med:
Alternating Single Leg Front Lever -MAXx3
Pseudo Planche Pushups - MAXx3
L-Pullups, Close Grip Chinups
DB Shrugs
Farmers Walk
Reverse Hypers

M-Force brukar uppskatta detta orddribblande.

Jobba imorgon? Hur kunde det bli så?

2009

Just ja, en blog höll jag på med. So 2004. Men, jag är varken tjej eller under 35 så FB funkar inte i min dator.

Mål 2009. Va? Har jag sagt nåt om det? Svårt att tro. Måste pratat mat. Ett Skrov isåfall, tack.

70kg på vågen året till ära. Mest extra trivsel runt midjan. Cortisol-fest därnere. Jag hör fanimej musik ibland.

Jag är inte bitter 2009. Funkar inte. Toksnäll och Dumglad lirar. Det blir roligare då. För ungarna i varje fall.

30 min warm up. Lite av allt.
Back Squat 60kg x8x3
Standing Press 40kg x8x3
L-Pullups x10
Weighted Chinups 10kgx10
Pullups -CTB,KIP mix lock-offs
Mage rygg

Senare på kvällen Planche progression. Hallon och grekisk yogurt blandad med vispad grädde. Det funkar.