Dubbelt så kul

Ingen löpning för mig, tror det kan funka senare i vår om jag POSE:ar i Conversedojjor. Hill Sprints kan jag nog iochförsig göra redan nu, men det finns ingen backe på jobbgymet.
Vad göra då? Jag suger på att ro, jag är kass på DB Swings - det blev en:

Viking Helen
400m Row
21 DB Swings 24kg
12 Pullups

Tid 9:35

Här var det uppförsbacke dock. Riktigt jobbigt, men jag har ju inte kört mycket sånt här egentligen i år. Fick nöja mig med det. Körde lite Bench Press och sedan tog jag fredag... ...trodde jag.

På väg hem tre timmar senare tog jag en kaffe och kände plötsligt hur dagen inte var fullständig. Det fanns ett sug efter mer. Tänk om jag skulle prova nåt jag är relativt bra på för en gångs skull. Har bara jobbat på svagheter nästan hela 2008. Själförtroendet kanske behöver sitt. Smet in på ProGym för ett test.

Weighted Chin-up
10kgx3
20kgx3
30kgx3
40kgx2
50kgx3 PR
25kgx12 PR



Första två repsen bra, tredje var verkligen på gränsen men hakans underdel nuddade stången så jag räknar den fanimej. Jag behöver det. Över 1 år sedan jag gjorde tunga Chin-ups, så det här var kul. Kroppsvikt 68kg.
Nu kan jag fortsätta i saltgruvan, men först blir det vilodag.

Power Elizabeth men utan Power

Lite sliten nu. Minst sagt.
Hittade inte ringarna imorse, vet att dom ligger nånstans i garderoben, men där letar man efter nålar i höstacken.
Oj så lång uppvärmning, aj så segt. Knäet var inte suget på att böja sig.

Power Elisabeth light
21-15-9 reps of:
Power Clean 60kg
Bar dips

11:23

Visste att det skulle gå lite trögt när jag bara kunde göra fem PC reps i starten. Gjorde ju 14 HPC i rad förra veckan.
Trots allt nöjd, känns som lägsta-nivån har höjts avsevärt senaste tiden. Japp, nöjd och glad. En till, sen är det vila. Hoppas nästan på lite LSD imorgon.

Thrust me

Kunde inte göra en enda situp på uppvärmningen. På riktigt. Kom inte upp. Inga otroliga smärtor, bara tvärstopp. Som om magen var avstängd.

Thruster
40kgx3
50kgx2
60kgx1
65kgx1
70kgx1
72.5kgx1 (PR)
75kgx1x2 (fail)

Trodde verkligen efter första försöket att jag skulle få upp 75kg. Men icke. Fick alldeles för mycket framåtvikt i böjen. Nästa gång.
Får vara nöjd med det jag fick idag, också för att knäet krånglade, och behövde 20 minuter extra omsorg innan det klickade till i det, och jag kunde köra.

Ser fram emot Morgondagen!
---
edit - vägde in på, nu stabila, 68kg i omklädningsrummet.

Lite Feelgood

Vardagslivet är lite klurigt när man ej har någon assistans av kroppens mittsektion. I ärlighetens namn kunde det vara värre, jag kan fortfarande äta och så.

20 min av Rehab/Prehab
Ankle/Hip/Wrist/Shoulder/Neck - Drills
Headstands

L-Pullups imorgon då?!

Hejdå getingmidja

Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions

Tid 15:15

Av erfarenhet skraj för konsekvenserna av denna WOD. Tog det lite lugnt för att känna in om jag "overdid it"(som flickan sa), men vet inte om det gjorde skillnad. Vi får se imorgon.
---------
edit - lite senare på kvällen. Aj. Testar att kylbehandla magmusklerna. 4x dagsdosen fiskolja. Frysta hallon.

M-Force låter sig smaka både Lägg och CFT

Vilken vacker syn. Ja, Läggen med för den delen.

Efter tre timmar anlände så kultingarna till slutdestinationen:
M-force´s "skabaraprovaenlitensmakbitstallrik".
- Gott! fick jag höra. Nåväl.
Tro det eller ej men i skrivande stund har jag ej hunnit smaka själv.
Nej istället jäktade vi tillsammans iväg för en CFT i elfte timmen. Min lilla tvådagars förkylning är borta och knäet rehabbat. Så långt allt gott.
CFT
Back Squat
100kgx1
105kgx1 PR
-no lift

Shoulder Press
57,5kgx1
62.5kgx0 fail
62.5kgx0 fail

Deadlift
120kgx1
150kgx0 fail
140kgx0 fail

Gjorde 130kg overhand efter men det räknas ju inte. Kul pass, dock väldigt stressat så det var aldrig läge att pressa på. När vi skulle börja Deads så hade gymet börjat stänga. Hursom, M-Force har förbättrat sin squatteknik och har hittat en liten hybrid som ser väldigt bra ut. Kul! Nu är det bara en lösning på axelproblemen som krävs...

Söndagslägg

Kom över 6kg Lägg på ICA runt hörnet. För 24:90/kg ges himmelsk njutning.
Var nära att få hybris och tänkte slänga in allt i ugnen samtidigt. Men, det kändes lite oprövat så det fick bli två av raringarna istället.
Här är det endast nån minut till avgång.

Resan i ugnen tar tre timmar. Bäst att fru Lök och herr Morot får följa med som sällskap.

Adios, och väl mött på andra sidan!