Augusti

Augusti blev på det hela taget en riktigt bra månad. Tränade 21 pass vilket ligger inom intervallet 20-25 som jag har som mål. Kvaliten på träningen var bra men det är fortfarande några gånger det faller igenom. Oftast beror det på ett för dåligt jobb med återhämtningen. Sömnen den stora boven. Maten funkar ok, men för att kunna kliva upp en nivå med hjälp av den så måste jag bli mycket noggrannare. Kommer börja logga igen på FitDay men jag vet inte om det blir innan semestern.

Augustilistan:
Lättast: 1 mile test
Jobbigast: Murph, Heavy Fran
Sämst: 30 Muscle Ups avbröt eftersom jag sög och var helt slut.
DOMS: 50-40-30-20-10 Pullups/RingDips
Bäst: CFT 310kg
Bubblare: Griff

Som ett brev på posten

Blev jag lite sjuk. Tar det lite lugnt här så får vi se.
Ett tillfälle att hänga på Fingerbrädan!! om det inte gör ont i lederna.

Highrepmania fortsätter

Coach har snöat in på högrepetitions WODar senaste tiden. Jag är en spillra av ett vrak längst ner på botten i en seg gyttja. Helt slut. Ont överallt. Överallt.
Samtidigt vet jag att det hägrar en två veckors semester om lite drygt en vecka. Siktar på att hänga i fram till dess. Ratiot Träning/Återhämtning är dock väldigt skevt just nu.
Det här märktes ju såklart i dagens WOD. Gick rakt in i väggen innan jag ens kom igång:

For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
60 Sit-ups
70 Burpees

Tid 15:50

Utvilad borde jag putsa tiden med flera minuter. Men, nöjd för det lilla.

Med 10 min gräns på YT så tog jag bara med första och sista repetitionerna i varje övning. Håll till godo.

Lite Hypertrophy för en gångs skull!

Vet ej om jag sett denna på CF.com förr.
Front Squats 10-10-10-10-10 reps. Behöver inte nämna hur jag känner mig idag, men jag gör det ändå. Överkörd.
Värmde med 1km rodd, hjälpte inte. Började Front Squatta:
30kgx10
40kgx5
50kgx5
work sets
60kgx10 helt ok
60kgx10 tungt sista 5
60kgx10 svårt att andas sista 5
60kgx10 skrek upp sista 5
50kgx10 skönare

Squatsen blev rätt(av tyngden) djupa tillslut, väldigt nöjd med det. Bävar för morgondagen.

Murph

Mycket tveksam till att göra Murph idag. WODen ligger ju rätt långt bort ifrån mina prioriteringar. Men va fan, en gång i halvåret lär jag ju sticka ut hakan och se vad som händer. Men usch vad jobbit det var.

Murph
1600m Run
100 Pullups
200 Pushups
300 Squats
1600m Run

Tid 32:55

Tog det lite lugnare på 1:a löpningen (ca 7min) vilket gjorde susen tror jag. Satsade på 20 ronder av 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Squats för att få ihop det. Pushups segast idag, helt klart.
Hade varken plats, tid eller mage att filma hela helvetet, men här är rond 2-10 i alla fall:

Handstående

Ingen möjlighet till gym eller annat idag. Borta bra men hemma bäst.
Försöker få till en fin och kontrollerad fristående HSPU. Ca 20 försök. Bara halvmesyrer. Svårt på uppvägen framförallt.
Fortsatte med HSPU 2x10 reps
och avslutade med fritt handstående, skrapade ihop 2 minuter total tid.

Angie at night

Blev rätt sent innan jag lyckades ta mig ut. Som så ofta på fredag-lördagskvällar får man samsas med andra i lekparken. Denna gång lyckades jag dock hålla mig osynlig.
Angie gick långt över förväntan: 12:44