Hejdu

Jobbar på att få ner antalet besökare igen. Brukar funka rätt bra att sluta uppdatera bara.
Nåväl, tillbaka efter en härlig påsk fylld av fjädrar och familjelycka. Tänk vad fint man kan göra ett ägg.

På träningsfronten såg jag fina framsteg under ledigheten. Följer ett 14 dagars rehabprotokoll som Rippetoe fått från Bill Starr. Rippetoe svär vid programmets effektivitet och det räckte för mig. Det kommer en utförlig beskrivning i helgen. Jag är nu inne på dag 7 och det känns väldigt bra.

Påsk o lite till

Ortopedbesöket gick bra, all information måste dock dras ur ortopedmänniskan. Inget berättas om inget frågas. Segt.
Fick dock reda på lite positiva saker angående ingreppet.

Återbesöket markerar starten på en mer offensiv rehabilitering för mig. Har kommit fram till att de återstående problem jag har nu är rent muskulära. Därför är det väldigt viktigt att inte låta muskelfibrernas ärrbildning bli ett stort problem. Detta gör man genom att tvinga läkningen att ske i linje med anatomiskt korrekta rörelser. Man väljer en övning som har alla kriterier för funktionalitet. Naturlighet. Något som får det skadade området att arbeta.
Jag börjar knäböja.



Arbetar på en liten sammanfattnig av denna rehab-metod och kommer skriva mer efter påsk. Ha en glad sådan.

Bättre nu

Svullnaden börjar komma under kontroll. Rörligheten har avsevärt förbättrats under de senaste dagarna. Imorgon har jag återbesök hos Ortopeden som opererade. Ser fram emot det. Börjar längta efter att sätta lite press på benen nu... får se vad som sägs.
Bara rehab idag. För övrigt tror jag "Nate" är en av favorit WODsen för mig - utan att ha gjort den.
Förkylningen mkt bättre förresten.

Hårda tider

Förkyld. Kom som ett brev på posten efter några sömnlösa nätter och ett par galna arbetsdagar. Jag som drog ner på träningen och allt. Förhoppningsvis blir det kortvarigt.
Rehabträningen fortsätter dock med två pass under dagen. Har återfått lite rörlighet tycker jag.

Sjukgymnastik...

Har haft ett par hårda dagar på jobbet. Tunga lyft. Bärande hit o dit. Inte helt idealiskt för tillståndet.
Följden blir att knäet är rätt svullet fortfarande. Sträckningen är bättre så det är bra, däremot har böjförmågan gått lite tillbaka pga svullnaden. Prioritet nr 1 nu är att få ner denna svullnad. Tillbaka till mer rörlighetsträning. Is och åter is.

Annars körde jag rätt hårt med lite allt möjligt på sjukgymnastiken, så ingen annan träning idag.

Längre rehab pass

blev det idag istället för WOD. Kan nu göra den koncentriska delen av en sub 90grader squat. Dock med smärta och även en viss(väldigt liten) viktförskjutning till det friska benet. Något jag ej kände, men såg när jag filmade rakt framifrån, då syntes det. Kommer absolut filma mina knäböj framöver.
Sjukgymnastik imorn. Har jobbat på sträckningen lite mer offensivt under veckan, får se om det gett nåt.



sub 405 towel-pullups...
Ska införskaffa ett rep till vinden för att kunna göra rope-climbs.

5k rodd

Var ganska stel och knastrig i knäet idag. Kunde bara bli bättre med lite cirkulation i form av

5km rodd - 21:07

(5 på fläkthjulet)
Mycket nöjd med det i nuvarande tillstånd. Tog inte ut mig helt heller. Det var också första gången jag rodde 5km, så det är svårt att säga om det är tråkigare än att springa.