400m

400mx3

1st 400m - 1:38
2nd 400m - 1:08 (PR)
3rd 400m - 1:31

Knät verkar inte bli sämre av att springa. 60 sek eller lägre innan årets slut?

Fran under 5. En milstolpe.

Äntligen. Då dagens WOD var en massa sumodeadlifthighpulls och thrusters så fick jag för mig att göra en Fran.

Fran är
Thruster 95 lbs (här 40kg)
Pull-ups

21-15-9 reps, for time

4:48

blev tiden och det är bara helt galet kul och fint och rolit.
-----------------------------------
Westside Barbell påminner jag dig om.

OHS 1RM PR

Har äntligen börjat träna på ett gym där det går att dumpa stången. Planen är att börja resan mot 15 reps Overhead Squat med egna kroppsvikten. Såhär såg det ut idag:
Overhead Squats
40kgx5
45kgx5
50kgx3
55kgx2
60kgx1 (1RM PR) Har definitivt 1 rep med BW(64kg) i mig redan. Det kändes ganska ok med 60kg.

Sedan blev det lite Pull-ups
30 reps med 25kg på 7:20 (Detta sög ordentligt, har tappat en del här)
och Dips
Tabata Dips
10-10-10-10-8-8-7-5
------------------------
Gjorde en Grace i fredags (21/9)
135lbs Clean & Jerk 30 reps for time

8:36 med 40kg

Full squat cleans till push press blev det. Otroligt jobbigt att köra squat cleans istället för power cleans.

Spring mrjling

Och som jag sprang. Nåja, inte jättefort men, MEN - ingen smärta alls i knät!

Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups

15:06

Kul.

Ro

VM i tyngdlyftning pågår. Titta på det.
Men. Glöm oss inte!
-----------------------
Idag så var det ju:

For time:
Row 2K
50 Wall-ball shots, 20 pound ball
Row 1K
35 Wall-ball shots, 20 pound ball
Row 500 meters
20 Wall-ball shots, 20 pound ball

Tid 19:56

Låg runt 2:00-2:15(500m) tempo på rodden. Lite långsamt, men bra pass ändå.

Diane

21-15-9 reps of:
100kg Deadlift
Handstand push-ups

16:49

Mycket bra dag. Första gången jag gjort "Diane" som hon ska göras. Nu ska bara tiden ner. Siktar under 10 minuter i år.
Dags att vila från marklyft lite. CNS är påverkat känner jag. Ohh.

Jag är väldigt sugen på att köpa skor.

Värre värk och ett PR!

Det är nog så att Pullup-Deadlift WODen häromdagen var lite väl hård mot latissimus dorsi. Har helt enkelt fruktansvärt ont. Aj. Men det är klart, resten av kroppen kändes bra så jag tänkte pröva Power Cleans 3-3-3-3-3 ändå.
-Kanske går det bort!, sa jag glatt rakt ut i luften när jag lämnade hemmet.

Power Clean
40kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx3
Var tvungen att avbryta sen. Det onda gick inte bort. Ingen fara för skada - men inga krafter att dra med. Istället blev det lite:

Front Squats
40kgx3
50kgx3
60kgx3
65kgx3(3RM PR)
70kgx1(1RM PR)
65kgx3

Alltså en mycket fin dag ändå. Först ett PR på 3RM med 65kg och sedan ett bra PR på 1RM med 70 kilo blankt!
3 minuters vila mellan seten.