Semester 1

Skönt är det.

4 veckor off

Avslutade denna period med ett PR på Fran!

6:29

Mycket nöjd då jag är i slutet av en intensiv period med skador och annat. Nu blir det 4 veckor av romerska ringar och squats.
Kommer inte uppdatera lika ofta. Kanske 1 gång i veckan.

Du, ensamma, sorgliga människa som läser denna blog, är välkommen tillbaka i slutet av augusti. Då börjar jag satsa mer på detta.

Diane

Diane är ju som alla vet;)

21-15-9 reps for time of:
225 pound(100kg) Deadlift
Handstand push-ups

Man gör alltså 21 deads-21 hspu-15 deads-15hspus.... osv. Ett mål jag haft under lång tid är att göra allt as rx'd och jag börjar nu se det som en realitet. Hade en bra dag idag trots att jag kände mig lite sliten. Lyckades behålla bra form på alla lyften även i slutet. Det är annars mkt lätt att tappa ryggen när man gör så många lyft. Såhär såg det ut:

90kg Deadlifts
HSPU's as rx'd

11:45

Ser det som ett PR då jag senast hade 8:24 med 80kg Deads(mkt lättare).

Syra till helgen

Vilodag blev det. Vänta nu. Kanske inte riktigt förresten då jag lyckades dra på mig en hel del mjölksyra under eftermiddagens arbete.
Glad och upp-pumpad kom jag helt sonika att tänka på...

Lite kvällslektyr att läsa.

Bänk?

Senast jag maxade i bänkpress hade jag ansiktet fullt av finnar och trevade runt bland kjolarna i högstadiet. Dagens WOD med 7 singlar kom som en överraskning då CF ej brukar kräva bänkpress. (Förutom i "Lynne" förstås). Syftet är att göra 1RM( 1 rep max)

Vaknade upp på hela 64kg imorse, så efter uppvärmingsset såg det ut såhär:
65kg/70kg/72.5kg/75kg/75kg/77.5kg/70kg

ca 3-4 minuters vila mellan seten. Tror att jag är precis lite starkare än mormor i bänk, och det känns skönt.

Körde Weighted chin-ups(singlar) efter:
16kg/25kg/35kg/45kg/51.25kg - blev en miss, hade pannan i stången men det duger inte. Brukar köra att nedre delen av halsen ska nudda stången. Mitt gamla PR på 50kg står sig alltså. Måste nog köra mer viktat framöver.

Jobb i helgen kanske innebär två vilodagar. Får se.

Nuförtiden går det bättre!

Såhär gick det idag! En enorm förbättring trots skador och annat. Först står övningen som ska göras sedan min kommentar bredvid. As rx'd betyder "As prescribed; as written".

For time:
25 Walking lunge steps - as rx'd
20 Pull-ups - as rx'd
50 Box jumps, 20 inch box - as rx'd
20 Double-unders - as rx'd
25 Ring dips - sub'd Regular dips
20 Knees to elbows - as rx'd
30 Kettlebell swings, 2 pood(32kg) - sub'd 24kg DB
30 Sit-ups - as rx'd
20 Hang squat cleans, 35 pound dumbells - as rx'd
25 Back extensions - as rx'd
30 Wall ball shots, 20 pound ball - sub'd 11kg DB Thrusters
3 Rope climb ascents - sub'd 45 switching towel pullups

Tid 14:15

Oj oj. En tillbakablick

Kollade mina anteckningar från -06. Subbade en hel del och ändå inte särskilt bra tid...:

Age 35
BW 68kg

Had to modify a bit. Did:
25 Walking lunge steps - in place instead.
20 Pull-ups - kipping
50 Box jumps 20inch - 15 inch box
20 Double-unders - 40 normal jumps(to easy)
25 Ring dips - regular dips
20 Knees to elbows - as rx'd
30 Kettlebell swings - 1 pood(16kg)
30 Sit-ups - as rx'd
20 Hang squat cleans - 20kg barbell
25 Back extensions - as rx'd
30 Wall ball shots - 3kg ball
3 Rope climb ascents - 20 towel pullups

Total time 16:58

Comment #49 - Posted by: mrjling at July 2, 2006 08:39 AM