Regular och Sumo

Igår:
Hade varken tid eller lust med en "Gut Check" i form av Mr. Joshua. Påtade med lite Deadlifts på tisdagseftermiddagen. Tekniken bland annat.
ca 20 reps på 100kg i olika stilar
Rehab för knäet och lite mage fick avsluta.

Paleo utan Ström och HPC AMRAP

Fick inte tid för träning i helgen. Kände det på mig innan, så då går det ju att hantera det mentalt. Tomheten.
Det var strömavbrott runt mariatorget - halva söndagen!. Efter ett par timmar började det bli rätt kallt i lägenheten. Paleomannen kändes plötsligt avlägsen.
Söndagskvällen spenderades tacksamt framför datorn med självvald isning av knäet.



Lunchträning idag måndag. Låång uppvärmning och mycket känna efter. Inte problemfritt, men det ska nog funka det här.
Hang Power Cleans
40kgx3, 50kgx3, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1, 60kgx14
Tyckte det fick räcka vid 70kg då trycket inte fanns idag. Blev inspirerad att maxa reps på 60kg, som David provade. 14 reps var långt över förväntan även om rackningen var sådär på ett par. Firade med 12 minuter på en motionscykel modell Äldre Sjukgymnastik.

Nope

Man kan bli knäsvag för mindre... mums.

Som jag anade igår så fick jag inte till träning idag. Knät har också varit svullet hela dagen. Vet inte riktigt vad jag ska tro om det än. Nåväl.
Is och mer is under dagen och nu på kvällen kör jag lite rehab vid sängkanten.
Foot Drills bland annat.

Långlunch med BS och Gnet

Back Squat - work sets
80kgx3
90kgx3
95kgx5
Squatsen flöt oförskämt bra idag, har mer i mig kände jag. Kul!
---
WOD - SUBBADE situps på 45gradig bänk istf GHD, hip/back ext på roman chair istf GHD. (Finns ingen på jobbet)

For time:
10 GHD Sit-ups
10 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 30 reps
50 Pull-ups

30 GHD Sit-ups
30 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 20 reps
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups
50 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

19:39

Visade sig, när det var lite sent, att situpsbänken inte var bra för mitt knä, blev nåt slags tryck som gjorde ont. Knät lite svullet och irriterat nu senare. Kylbehandling igångsatt, bör inte vara nån större fara.
Själva WODen var mest gnet där jag höll tempo men inte pressade 100. Lite väl lång, men träningen i helgen är osäker så det var bäst att passa på.

OHS = Vanföreställning

Lunchträning. Har på nåt sätt lyckats inbilla mig att jag gör Overhead Squats ibland. Kollade i kalendern. Jag gör dom aldrig.
1 gång under hela 2008 gjorde jag lite tyngre OHS. Har inte kört dem alls sen juli -08.
Vansinne.

20kgx5
30kgx5
-
40kgx5
50kgx3
55kgx3
60kgx3
60kgx3

Nöjd och glad för det lilla.
Har ej träningsvärk på ovansidan av vänster stortå, mellan led och nagelns början. Känner inget där faktiskt.
Ett rungande Jippi. Vilodag imorrn.

Power Cleans och Ring Dips

Lyckas alltid glömma bort brännsåren jag får av highrep ring dips. Måste dippa mer. Hmm.
Dagens pass var kul, Power Cleans matchar Ring Dips kalasfint. När man sen måste Clean'a från backen så blir det jobbigt också. 70kg hade varit 2kg över kroppsvikten i dagsläget så jag skalade ner till 60kg. Ville inte sova över på gymet.

For time:
60kg(70kg as rx'd) Power clean 15 reps
30 Ring dips
60kg Power clean 12 reps
24 Ring dips
60kg Power clean 9 reps
18 Ring dips
60kg Power clean 6 reps
12 Ring dips
60kg Power clean 3 reps
6 Ring dips

13:09

Virtual Shoveling... äntligen!

Vänster knä knakade och rasslade rätt ordentligt så det blev lite lugnare med Back Squatsen idag.
Back Squat
80kgx5, 85kgx3, 90kgx3, 85kgx3, 80kgx5

Sen kom den då äntligen igen!
For time 30, 25, 20, 15, 10, and 5 rep rounds of:
Virtual shoveling - OlyBar med 20kg
Pull-ups

19:26

Tanken på WODen var roligare än att göra den. Mest gnetig och matematikkrävande. Shovelingen gick dock bättre efterhand. Butterfly Pullups.