Trevligt markpass

Ingen särskild insats från min sida men Fred såg stark ut.

WOD
Deadlift 5-5-5-5-5 reps

100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 125kgx2, 110kgx5
Overhand grip på allt utom 125kg

Känns som om styrkan finns där, ville inte pressa på idag dock. Nästa gång.

Zinkensdamm är väldigt trevlig kvällstid.

Jag gillar att vara på Zinken. Helst ska det vara folktomt. Ikväll var det ett gäng risiga fotbollspelare som skrek sig igenom lite tvåmål.
Ett träningspass tydligen.
Rödlätta och med pastafyllda magar genomfördes den ena brillianta insatsen efter den andra.
Att jag hade jättemycket mjölksyra och ville kräkas var det dock ingen som noterade. Självupptagna jävlar.

WOD
Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats

Tid 11:13

Jättejobbigt. Också första gången jag sprungit mer än 200m isträck sedan operationen i februari. Faktiskt lite öm iknät nu. Nöjd som fasiken i alla fall.

HSPU lätta? L-Pullups vidriga

For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

Tid 12:24

Uppochnervändavärlden. HSPU'erna kändes otroligt bra(Trodde aldrig jag skulle kunna säga nåt sånt). Medans L-Pullups var fullständigt vidriga. Magen, förlåt, min C-O-R-E!!! slutade fungera mitt i woden ungefär. Sista setet var bara singlar och de var inte särskilt snygga. GHD Situpsen igår var boven i detta lilla vardagsdrama.
Viktigast för att få en bra tid i en sån här WOD är att inte köra reps till failure, utan ta korta vilor istället. Jisses.

MU och GHD Situps

i en WOD är jobbigt. Min improviserade GHD bänk var otroligt obekväm, nästan så att det överträffade det jobbiga med själva övningen. Ser verkligen fram emot en Michael med riktiga GHDSitups nu.

Back Squats
50kgx3, 60kgx3, 70kgx3
75kgx3x3

WOD:
Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
Walking Lunge, 12 steps
15 Glute-Ham Sit-ups
15 Hip Extensions
5 Muscle-ups

5 ronder på 12:44

Var ju egentligen max ronder på 30 minuter, men jag såg att Kelly Moore gjort 10 ronder på den tiden så då kändes det lagom och trevligt med 5... GHDSitups mycket jobbigt och mina MU's suger numera. Allt är som det ska.
Kul att vara tillbaka!

Tillbaka i Saltgruvan

Glädjande nog kan jag berätta att köttpriserna i Spanien ligger en bit under de svenska. Men, nog med semesterprat.
Träningen gick bra de dagar den hanns med. Fick inte till det lika ofta som jag ville, men det blev allt några pass. Highlites är väl ett nytt PR på "J.T." med 9:56 och det faktum att jag började springa för första gången sedan operationen. Knät verkar inte bli sämre i alla fall utan problemet med låsningar vid stillastående är konstant. Spelade till och med en del strandfotboll, som torde vara livsfarligt för meniskskador, utan bekymmer.
Kontentan är nu att jag kör på, och får se vad som händer. Tanken är att jag börjar följa WODen igen med ett tillagt ME Squat eller Deadlift pass första dagen varje cykel. Kommer också skala en del den första tiden.
Då är det bara att smyga igång då...

Semester

Om det fortfarande är nån som läser detta...

Oj vilken risig avslutning det blev de sista veckorna innan semestern. Hade fullt upp på jobbet och blev riktigt sjuk samtidigt.
Nu packar jag Bullworkern, Step-up brädan och Stavarna för en svettig semester i Espana.
Glad sommar, vi ses om tre veckor!

J

Diane igen

Har haft det sjukt stressigt med lite för mycket att göra på jobbet. Lyckades klämma in ett halvtimmespass idag så det fick bli ett återbesök hos Diane.

7:24 denna gång. Nytt PR och jag börjar ana 5-minutersgränsen inom 1 år. Hmmm.