Vad gör man.

Knät såg bra ut. Inga tecken som tydde på något annat än ett menisk-problem. Och det känns ju så, det känns som en lite flisa ligger fel inne i knät. Så vad gör jag nu?

För det första är jag jävligt trött på att jiddra om knät hela tiden. För det andra så kan jag ju faktiskt träna om jag anpassar mig lite.
Så, jag tar en paus ifrån knät ett tag. Jag kör min 7 veckors cykel och sen får jag ta semester och utvärdera vad jag håller på med.
Mitt största problem är ju fortfarande att jag i grund och botten är en klenis med bra kondition. Jag behöver styrka och nån form av benmuskler om jag ska göra en sub 3 minuters Fran eller Diane under 5.
Den styrkan kan jag bygga nu ändå.

Nämen!

Två dagar nästan i rad, som det postas.

Som sagt, knät är väl lite sämre än innan operationen. Rehaben gick så väldans bra med högrep-set varje dag. Landade på 25reps x 3 med 60kg i knäböjen. Så för drygt 2 veckor sen lyckades jag vrida till knät så nånting klickade till. Efter det har jag små låsningar i sträckt läge. Det är ju förmodligen en liten flisa på menisken som hamnat fel. Inget jag vet dock.
Jag har bra rörlighet och kan efter uppvärmning belasta knät utan större problem. Om jag kör knäböj så får jag endast sträcka till 95% i toppläget, då funkar det. Har heller inga smärtor under "tunga" böj. Så i slutändan är problemen mest irriterande i vardagssituationer, när jag står stilla. Har ej sprungit eller kört plyo-grejer sedan operationen så jag vet ej hur de skulle påverka.
Av erfarenhet tar jag det lugnt med sånt.
Jag vill nu se om det går att lösa det här själv. Har tid på måndag hos en rehab-specialist jag tror mycket på.
Faktum är att jag ej besökt vare sig naprapat, kiropraktor eller massör under 2 år av CrossFit... Inte så smart.

Läget

Är bara fint. Vi svenskar blir ju så glada och trevliga när solen kommer.
Med knät är det värre. Är just nu lite sämre än innan operationen.
Tittar nu på lite alternativa behandingar, är inte så sugen på att operera igen.
Problemet är låsningar vid sträckt läge.
Annars tränar jag för fullt. Började i måndags en 7veckors Hypertrophy/SS cykel.

3 CF pass

Börjar trots allt med lite CF nu. Känner att jag inte vill tappa alltför mkt. Tror dock jag gjort det... Nåväl, det går ju att få tillbaka. Den som tränar får se. 2 korta pass och ett längre.
Onsdag

Torsdag


Och så i fredags en "Helen" med rodd istället för löpning. Alltså:

3 rounds for time
400 meter run (sub Rodd)
1.5 pood Kettlebell swing x 21 (24kgDB)
Pull-ups 12 reps

10:10

En bra träningsvecka. Vilodag lördag.

Overhead Franish Thingy

Hej. "Jobbar" fortfarande på min Rehab-writeup...;)
Har haft lite otur då jag lyckades vrida till knät ordentligt på jobbet. Har nu problem med nån form av låsningar när jag står... Samtidigt hade jag det för några veckor sedan också, då utan att jag vridit knät. Det gick över då, jag hoppas det kan göra det igen. Ska också låta nån ny kolla knät.

Lite CF måste jag fuska med, blir ju andfådd i rulltrappan numera.

Träningen går bättre än bloggandet...

Säger inte mycket ioförsig...
40kg Overhead Squat for reps. Avslutar snart fasen med högrep-träning. Har haft några setbacks i form av jobb/familj syssslor så det har dragit ut på tiden med rehaben. Bloggandet ska vi inte tala om...



27reps. Måste vara mer aktiv och trycka upp axlarna. Öka tempot. Inte svaja i sida. Bättra djupet.

Som sagt

Mycke nu...

postar nåt ikväll.