Då var det dags

för operation. Ska noggrant logga all rehabträning framöver. Har en plan som jag tänkte följa.
Vi får se om det också blir sjukgymnastik eller inte, beror på vem det är och vad han/hon säger...

Operation

Blev uppringd imorse och tackade ja till operation på torsdag. Har nog inte mycket att förlora men mycket att vinna. Lika bra att köra även om det känns lite segt. Har ju precis lossnat och kommit över platån jag legat på länge...

Som vanligt när det gäller skador och rehabilitering så läser jag artikeln "Working Wounded" av Coach (CFJ May 2005). Den funkar alltid i såna här lägen.
Jag siktar nu på en otroligt snabb och väl genomtänkt rehabilitering. Det blir dock onödigt att köra Starting Strength den närmsta tiden. Istället hoppar jag på WODen med början nästa cykel. Träningen kommer anpassas efter förmåga och det roliga blir att äntligen få köra lite oftare!!!! Den här 3 dagar/vecka grejen höll på att ta knäcken på mig(fast det funkar ju....)
När jag känner mig redo så blir det en 4 veckors cykel SS.

Tar gärna emot tips och erfarenheter av meniskoperationer förresten.

Okidoki, för att fira detta blev det ett lunchpass. Hör till ovanligheterna att jag hinner med det.

Körde en
"J.T."
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

21-15-9 reps, for time

Ca 15min, bästa tiden är 12:12 och det är en bit kvar till det. Helt ok.

500 m rodd - 1:41
mycket jobbigt

SS snabbis

Tyvärr lite för lite sömn inatt. Körde ändå men pressade inte på för hårt.

Back Squat - work sets
80kgx5
80kgx4
Avbröt där. Siktar på Fredag istället. Bra känsla.

Gjorde 1 rond av "Lynne"
Bench Press - work set
65kgx10
30 sekunder vila/förflyttning till
Kipping Pullups
35reps
Inte min bästa effort, bänkpressen helt ok dock, kör ju typ 1gång i kvartalet.
Sedan hade gymet stängt och alla väntade på att jag skulle gå...
Blir nog ett pass imorgon också.

Fredags -SS

Back Squats. Inte såkul att läsa om men roligt att göra.

BackSquats - work sets
77.5kgx5
77.5kgx5
77.5kgx5
4:30 vila mellan set

Military Press - work set
45kgx5
50kgx5 (5RM PR)

Deadlift - work set
125kgx3 (3RM PR)

OH Situps, Pullups.

Kollade formen på min Clean. Skulle vara kul att få lite coaching. Endast självlärd hittills.

OHS Onsdag

Kommer köra Back Squats Måndag och Fredag vilket lämnar Onsdagen lite öppen för andra varianter. Var sugen på att testa formen. Det långsiktiga målet är klassikern 15 reps med egna kroppsvikten i The Overhead Squat. Tada!

OHS
20kgx5
40kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx2
och...



65kg(BW) 2 reps och en nedförsbacke. Ska våga gå djupare nästa gång.

Lätt återhämtning

Blev ett in-ut pass efter jobbet.
Mest rörlighetstövningar.
+
Rodde 500m - 1:50, inte så ansträngande tack o lov.
20reps Overhead Situps 20kg

För er som missade CrossFit Live när det var igång så finns det ett arkiv.

SS - PR - bonanza

Vilade i helgen och kände mig så pass glad i kroppen att jag går in på ytterligare en 4 veckor SS-CF-Mix-Cykel direkt. Äntligen börjar det lossna lite! Såhär såg det ut:

Back Squat - work sets
75kgx5
75kgx5
75kgx5
4 min vila mellan set. Squatsen har aldrig kännts såhär bra.

Military Press - work sets
45kgx5
47.5kgx5 (5RM PR)
45kgx5
2 minuters vila mellan set.

Deadlift - work set
120kgx5 (5RM PR)

Ett mycket trevligt pass.

Jag har ju nästan alltid problem att få i mig tillräckligt med mat om den ska vara någorlunda hälsosam(Paleo för mig). Därför har jag heller inte kört så mycket IF även om jag känt till det länge och tror på det. leangains uppdaterar sällan, men när det görs, är det bra.