Chipper ja.

For time:

25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders
25 Ring dips -sub reg dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 2 pood -sub 24kg DB
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 35 pound dumbells
25 Back extensions
30 Wall ball shots, 20 pound ball -sub 10kg vikt kastad i luften
3 Rope climb ascents -sub Kör på en stege utan fötter

15:39

Helt slut efter det. Ungefär 1 minut sämre än min bästa tid på denna. Kändes HELT annorlunda dock. Nu handlade det bara om lungorna och syrebrist. Förra gången handlade det mest om avsaknad av benstyrka enligt mina anteckningar.
Perfekt.

Push Jerks

Idag. Efter en rätt bra uppvärmning! Försöker köra en del rodd, med fokus på tekniken, för att bli varm. Är inte direkt en naturlig roddare med min klena lekamen. Helst ska man ju ha en del kroppsmassa för att få fart på maskinen.

Nåväl, Push Jerks i set med 3 reps:
30kgx3
40kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx3
65kgx3 (sista rep var mer en pushpress)

On another note. Coach Sommer har fått fart på hemsidan. Massa godingar.

Lunchpass

Fick till ett sådant idag. Blev mest lite:

Snatch övningar (lätta)
21reps 40kg Thrusters

Övade sedan länge på "AFT-kippen" - en snabbare kipping pullup. Helt klart en tidssparare vid Fran och liknande.

Avslutade med en halv Tabata-situps
17-17-17-17

Svårt att se hur man kan ha ett högre än 20rep-tempo utan att tappa formen helt.

Segt igår

Körde ett litet squatpass. Gick tyngre än någonsin.
60kgx5
70kgx5
75kgx5
Avbröt där. Har ju lovat mig själv att vara lite smart. Det blev några Military Press istället
30kgx5
40kgx5
45kgx5
45kgx5
40kgx5
1.30 minuters vila mellan set. Dessa kändes konstigt nog ganska bra.

Slutsatsen är såklart att det är dags att ge benen lite omväxling. Tar det lugnt med Squatsen i några dagar och hittar sedan på nåt. Positivt är att jag blir bara bättre och bättre i knät. Svag, svag men ingen smärta och bra djup.

MiniCindy

Springa 10km är uteslutet med det här knät. (Dagens WOD)
Tanken är ju också att ligga lågt med all "konditionsträning" under SS träningen. Har inte kört något sånt på bra länge. Ett mål jag har inför sommaren är 30+ ronder av Cindy så jag ville ändå testa hur jag ligger till nu.
Körde 10 ronder på tid.

Cindy
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

10 ronder - 6:31

Det är tempot som måste hållas i 17 min till. Hårt men inte omöjligt.

SS+1 rond DianeFran

Tänkte hoppa Squatsen idag då jag börjar bli trött i benen, men kör på till söndag sen blir det sänkt Squat-volym ett tag.

Back Squats - work sets
70kgx3
75kgx3
75kgx3
3 mins rest

Dagens WOD såg alldeles för rolig ut, kunde inte hålla mig utan gjorde 1 rond. (As rx'd var 3 ronder)

1 round for time of:
100kg Deadlift, 15 reps
15 Handstand push-ups
15 Pull-ups
40kg Thruster, 15 reps

Deadlift, HSPUs och Pullups obrutna och gjorda på 1:56. Sedan fick jag byta viktskivor på stången för att göra thrusters. Tappade både momentum och energi och klockade in på 4:05. Känns ändå mycket bra. 15 reps på 100kg marklyft är ett PR. Det var typ mitt 1RM för 1,5 år sedan....

SS

Ett Starting Strength pass idag.

Back Squats - work sets
70kgx5
70kgx5
70kgx5
3 min vila mellan set

Bench Press - work sets
65kgx5
70kgx5
65kgx5
2-3 min vila mellan set

Deadlift - work set
110kgx5

Tungt idag. Äta mer. Sova mer(lycka till)