Ingen CFT än

Nej, jag väntar med det. Blev istället lite:

Overhead Squats - work sets
40kgx3
50kgx3
50kgx10

Military Press - work sets
40kgx3
45kgx3
45kgx5
svag här just nu...

Weighted Chins
10kgx3
20kgx3
25kgx11 (PR)

Mycket nöjd med det. Chinsen alltså. Lade 2 minuter på att visualisera 10 reps innan jag körde. Funkade bra. En maxprestation. Det långsiktiga målet är 10 reps med halva kroppsvikten.
Avslutade som så ofta med lite Farmers Walk.

Knät o lite till.

Skadan är ju på menisken och ca 1/3 är helt trasig. Menisker läker väldigt sällan av sig själva då det helt enkelt inte finns någon blodtillförsel i de yttre delarna.
Jag står på väntelista för operation under våren. Verkar segt. Tror att man kan förkorta tiden om man börjar tjata. Grejen är den att jag har inte varit såhär bra i knät på länge. Under min "vilo" (läs lägenhetsrenovering, barnafödande och sjukdomsterror) -period så lyckades jag faktiskt köra en del rörlighetsträning med knät. Jag har för första gången på ett år möjlighet att nästan böja det helt. I knäböj så är jag väldigt nära botten när jag blir varm. Ingen smärta. Ingen svullnad.
Så, vad göra?
Jo, jag väntar på kallelsen, men tränar samtidigt på enligt planerna. Hårdare än någonsin. Smartare än någonsin.
Så länge jag inte fuckar upp och gör något dumt så kan det bara vara till det bästa. Det lär ju också underlätta rehabiliteringen efter eventuell operation.
Målet är i båda fall att återfå full funktion.

Squats o Deadlift

Blev ett mycket fint pass igår (fredag). Såhär såg det ut:

Back Squat - work sets
70kgx5
70kgx5
70kgx5
4 minuters vila mellan set.
---
Deadlift - work set
115kgx4
---
Liten metcon:
4pullups/4dips x 7
10 hang power cleans 40kg

Är inte helt väck trots allt.

Snatches

Ryck som sagt. Teknikträning coachad av mig själv. Smart.
Muscle Snatchar fortfarande bra mkt mer än vad jag Squat Snatchar. Körde på 30kg och jobbade på att explodera och dyka under. Fick till 2 helt ok och en fin av ca 15 ryck...

Stretching. Lite strikta pullups.

Okidoki

Efter en Jul dränkt i snor har jag äntligen vaknat upp på rätt sida. Det kan dock fortfarande komma ut märkliga saker ur näsans inre hålor. Hmm... nog om det.
Det var två år sedan jag hade ett såhär långt uppehåll. Kanske är det bra. Motivationen är här. Faktum är att jag har sällan varit mer motiverad. Det är naturligtvis bra.
Mottot detta år blir - "Träna smart". Rätta till bristerna. Babysteps.
Knät skriver jag om senare.

Kör en egen blandning av Starting Strength och CF den första tiden.

Squatsmania.

Idag:
blev det Thrusters på gymmet. Lite Front Squats. Blandade dips, pullups, bänkpress med overhead situps. Lösryckt och perfekt för att komma igång.
Senare på kvällen kunde jag inte hålla mig, utan sprang tre vändor 400m på Zinken. Lyckades tack o lov ta det lugnt och fint. Isigt var det också.
1a 400 - 1:36
2a 400 - 1:23
3e 400 - 1:34

2 min vila mellan rundorna.

God Jul

För att du ska slippa titta in här alltförofta Johan så kan jag informera dig om att jag fortsätter mitt bloguppehåll till nästa år. Titta in igen i mitten av Januari. Jag har en del ideer som jag hoppas kunna genomföra.

Annars är det finfint här! Träningen har fått stå tillbaka ett tag. Kanske var det lika bra då jag har kört hårt senaste året. Knät känns mycket bra. Jag står dock på väntelista för operation under våren. Vi får se hur det blir.
Har lyckats dra på mig tennisarmbåge i båda armarna under mina helvetesveckor med lägenhetsrenovering och jobb. Hoppas kunna fixa problemen så snart som möjligt. Is, massage, stretching, fiskoljeöverdos bör hjälpa.

Träningsmässigt är planen att köra CF light över jul-nyår, samt 1-2 cyklar med Starting Strength för att sedan satsa fullt ut på CF fram till sommaren. Målet under 2008 är bl a att på allvar närma mig en komplett level 3.

God Jul & Gott Nytt År

Pssst..

Har jag lyckats skaka av mig alla nu? Tänkte att en rejäl paus skulle mota iväg folk... Bra.
Lugn Johan, har ej slutat träna. Trots en till 1/3 helt trasig menisk så kan jag köra på rätt bra. Ska operera, men har ej fått tid för det än. Kanske efter jul... Nåväl, det är ju rätt mycket att stå i nu, en till familjemedlem snart så vi blir 4, renovera lägenheten, jobba hysteriskt...
Träningen kan ej skjutas på dock. Efter ca 6 veckor av PM WOD:en så droppar jag av där. Alla Cleans retar mitt knä lite väl mycket. Det är framför allt i landningen som det känns. Böjen går bara bra.
Istället så kör jag en slags egen variant av Starting Strength i några veckor nu. Planen är att försöka få till två st 4-veckors cyklar.
Skriver mer om dessa i nästa inlägg.