mrjling

mrjling 2006-2009 typ

2009-07-06T16:36:00.004+02:00

Det blir twitter en stund framöver. Lagom.

HEJ TWITTER!

Hallå du där uppe!

2009-06-18T17:54:00.003+02:00

Här är jag. Här! Här nere! Titta neråt.

Hej!

Rock bottom. Jorå, så att...
Tack o lov slipper man känna sig ensam härnere. Rätt mycket folk som tittar förbi ändå. -Nu kan det bara vända, säger de flesta. Hmm. Naivt. Gillar inte naivitet. Föredrar nostalgi. Gamla meriter och sånt. En skönare känsla.

Lite senare på Västberga IP. Plötsligt är 2 minuter nån slags drömgräns på 400m. På't igen.

Liten plugg för en polare. Köp skivan!

2009-05-19T21:49:00.003+02:00

ARVID

Ses i Juni

2009-05-02T22:33:00.002+02:00

Då jag(vi fyra) bor i kappsäck fram till 1:a juni så är det stört omöjligt att få till nån vettig blogverksamhet. Jag lägger därför ner fram till juni, så får vi se vad som händer efter det.
Nej, vänta lite nu, gråt inte kompis. Såja, lugn, lugn. Det är bara en blog. Numera finns det så många fina bloggar om CF och jag hänvisar dig till dem.

Under tiden håller jag mig tipp topp med stavar, struntar att ta hissen och parkerar bilen en bit ifrån!

Lallalalala

2009-04-28T21:18:00.002+02:00

Tada! Lallat runt i gymet nån dryg vecka. Inga sensationer. Såg den dära Tyson dokumentären igår natt. Sevärd trots det lite onödiga formspråket.

Släng dig i väggen Twitter.

Äntligen helg!

2009-04-24T07:02:00.002+02:00

Reser bort för ett gäng häftiga upplevelser. Raska stavpromenader utlovas!

Släng dig i väggen Twitter!

Jorå så att...

2009-04-22T22:42:00.000+02:00

Det går bra det här!

Nej, men titta!

2009-04-21T22:02:00.002+02:00

Det rör ju PÅ sig. Strax tillbaka.

Paus

2009-03-19T22:22:00.002+01:00

Åker på en lite Bouldering-resa över helgen. Kjugekull. Sinnesjukt kul hur det än blir. Det var ju ett tag sen.
Tar en paus(som om jag inte gjort det redan) från bloggandet en stund samtidigt. Jag har galet mycket runtomkring och fokus kommer att ligga på att bara få ihop nån slags kontinuitet med träningen. Börjar blogga igen när det rullar på.

J.T

2009-03-16T16:41:00.002+01:00

Arbetstid verkar vara bästa chansen att få träna på. Friskvård! Fick till en JT med vanliga Dips istället för Ring Dips.

"J.T."

21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
BAR dips
Push-ups

7:27

Mycket nu

2009-03-16T08:16:00.002+01:00

Har kört sporadiskt senaste tiden. Dåliga förutsättningar för återhämtning. Då blir det kort korta pass. Som flickan sa.

Annars är vi på gång just nu. Saker händer här och var. Möten i gränder och mörka kaféer. Det viskas och överläggs. Pusselbitar faller på plats. Vi bygger en framtid.

Så var det måndag igen

2009-03-09T21:48:00.004+01:00

Complete as many rounds as you can in twenty minutes of:
5 Handstand Push-ups
10 L Pull-ups
15 Steps, Walking Lunge

13 rounds as rx'd

HSPU obrutna rakt igenom. L-Pullups brutna från 3:e ronden, ingen lust att gå in i väggen direkt. Lunges var som ett litet break.
Sömn kan vara överskattat ibland, helt klart.

Jackie med SDHP

2009-03-06T21:03:00.004+01:00

Jackie

1000 meter row SUB 100reps Sumo Deadlift High Pull(20kg)
45 pound Thruster, 50 reps
30 pull-ups

7:43

Tog ut mig helt på SDHP så Thrusters blev mentalt jobbiga som fasiken. Blev lite för försiktig kanske. Pullups Butterfly style. Underarmarna, som var helt stekta innan från klättringen igår, skriker fortfarande aj. Fint pass.
Kan drabbas av ofrivillig vila imorgon om passet kräver ett gym.

Klättring! och Nya Skor!

2009-03-05T21:53:00.003+01:00

Dag:
Klev in på Karbin för första gången på nåt år, det har hänt en del. Hade lillkillen med mig vilket innebar mest jobb med att jaga honom. Tack Hasse för hjälpen. Så galet kul att klättra igen. Till och med inomhus! Gick faktiskt ganska bra. Fingrarna är ju inte med längre, men jag kan kompensera rätt långt med resten av kroppen. Blev riktigt sugen på mer.

Kväll:
Sistaminutenpass igen. Roligast var att jag köpt nya skor.

Lite annorlunda mot föregångarna. Mjukare redan från början, framförallt i hälpartiet. Sämre för Jerks kanske, men förmodligen en bättre allround sko.

Clean & Jerk
40kgx2
50kgx1
55kgx1
60kgx1
65kgx1 (Split Jerk PR)
70kgx1 (Push Press)
75kgx0 (Dags att stänga)
Stången för långt fram i alla vändningar. Brydde mig inte så mycket utan körde på. Första gången jag får till en solid Split Jerk på 65kg tror jag. Har ändrat tekniken och fick inte ont nu.

Gå aldrig in på ProGyms toa om du mår illa.

2009-03-03T23:19:00.002+01:00

"Barbara"

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

Round 1 - 2:21
Round 2 - 2:23
Round 3 - 2:58

Kräks. Avbryter. Första två ronderna aningslöst lättsamma. Tredje, not so much. Har fortfarande inte gjort en hel Barbara! Var rädd för airsquatsen(knäna), innan men tror att tre ronder var funkis.

Nybörjar Deads

2009-03-02T21:40:00.003+01:00

Back Squats
60kgx3
80kgx3
90kgx3

Deadlift
60kgx5
100kgx3
120kgx1
135kgx1
155kgx0
155kgx0
150kgx0
120kgx1
120kgx1

Är fortfarande en vandrande zombie efter alla turer. Försökte chocka igång kroppen med att vara alldeles för offensiv. Kanske funkade, vi får se.
Mycket skumt att göra Back Squats utan lyftarskor och knäskydd. Inga problem med knäna dock.

Blandad Damp

2009-03-01T20:15:00.003+01:00

Som vanligt när jag ska "komma igång igen" så känns det rätt ok att Dampträna lite. Inget att rekommendera annars.

Först en liten cirkel med:
3 rounds of
10 Box Jump
5 L-Pullup
5 HSPU
Utan klocka

Sedan
Shoulder Press 40kg - Push Press 50kg
Pullups
DB Snatch 30kgx3x3 /arm
Back Ext
Pullups (typewriter, locks, closegrip)

Liket lever, du kan sluta sparka nu.

2009-02-26T21:11:00.002+01:00

Efter en helt osannolik resa mot samhällets botten har vinden vänt och vi ser ljuset igen. De senaste veckorna har varit en prövning, och vore jag inte ateist så hade jag varit övertygad om att allt som hände var ett test på min tro.
En liten men störande parentes i sammanhanget är att jag också blivit bestulen på ALL min träningsutrustning.
Jag tjuvstartade igår med ett pass bestående av CFWUx3, vilket var helt lagom för en långvårdspatient.

Idag tog jag tjuren vid hornen:

Walking lunge 100 ft.(30m)
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Tid 8:24

Fick pingislunga bara av att läsa igenom hela WODen. Allt obrutet, men det var jobbigt det här. Underbart.

Du ÄR inte din sjukdom.

2009-02-19T11:01:00.002+01:00

Du har räknat ut det redan. Som senior är 4 dagars feber en tripp till helvetet. Så försvagad att jag riskerade att bryta lårbenshalsen varje gång jag skulle upp ur, den antingen sjöblöta eller iskalla, sängen.
Normalt brukar jag känna ett motstånd mot piller i alla former, men tillslut knaprade jag kvantiteter som skulle fått Ricky Bruch att rodna.(Finns en underbar scen i den här filmen där Ricky lastar in PILLER med en stor sked från en överfylld djup tallrik)
Började med antibiotika igår, så nu ska det väl ordna sig. Vill ju inte sluta som det här vraket ;)

Det var ju själva...

2009-02-14T22:38:00.006+01:00

Haft nåt i kroppen som bröt ut nu under eftermiddagen. Febrig, snorig. Skolkar från jobbet i Saltgruvan en månad så det var väl bara en tidsfråga innan det skulle bli såhär. Man spenderar inte dagarna på dagis ostraffat.

Lite mobility-drills. Hopp i säng.

-EDIT- söndag

Feberfrossa hela natten, riktigt risig på förmiddagen, men helt klart bättre nu på eftermiddagen. Får se inatt vad som händer.

F(r)an!

2009-02-13T20:55:00.002+01:00

Nemesis. Lyckas alltid vara supersliten när hon dyker upp. Inte sliten mentalt, men kroppen. En av de längsta uppvärmningarna på länge, ca 1h.
Sen var det på't igen.

"Fran"
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

5:15

Första 21 Thrusters obrutna, nån slags max-effort var det idag?! Hmm. Pullups på en stång som försvårade kippen mer än jag trodde, slog i rejält några gånger. Andra omgången Thrusters var det godnatt, och därifrån trampade jag runt i en väldigt geggig mental kvicksand.
Egentligen var väl Fran lika jävlig som vanligt. Tror jag gör Diane under 5 innan Fran hamnar under 4. Ge mig ett par år så.
Helg nu, får se hur det påverkar träningen.

Kvällspush

2009-02-11T22:40:00.002+01:00

Ingen tid för gym idag. Kanske likabra. Ryggen, lilla stjärten, och låren är glada för det i alla fall.

Pushups - Chest To Floor style

30x5 (150 totalt)
ca 1 minut mellan set

Upp-pumpad blir man.

Mary me

2009-02-10T21:42:00.003+01:00

Äntligen fick jag till ett meningsfullt pass. Kutade, varm i kläderna, till ProGym 30 minuter innan stängning. Med så kort tid på mig var ME Deadlifts meningslöst.

"Mary"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

10 rounds in 16:34

De endast 10 ronderna var en efterkonstruktion. Tappade rumsuppfattningen under sista ronden och en röst på axeln undrade om jag inte skulle ta och sluta. Pistolerna gjordes med 1kg DB i varje hand. Kan kanske bara hålla en pinne(eller varför inte en apelsin) nästa gång.
Helt fullständigt slut efteråt.

Svårt att komma till på helgen

2009-02-08T20:19:00.003+01:00

Ni har hört det förut. Fick loss 20 minuter och bestämde mig för att kuta till gymet. Skulle jag inte gjort, det snor ju 5 minuter av tiden. Så i nåt slags ouppvärmt kaos:

Weighted Chins
10kgx3
20kgx3
30kgx3
40kgx5
40kgx5
sedan lite
Pullups olika grepp, bredder, stilar
ca 50st totalt

Såå, då har jag också ont i armbågarna. Perfekt.

Shoulders under Press

2009-02-06T20:12:00.005+01:00

Tänk om man kunde få denna service!

Såå lite tid på mig. Två minuters uppvärmning. Körde sedan "On the Minute" hela vägen igenom. Kunde blivit pannkaka av det hela, men det gick ok. Mina Push Jerks gör fortfarande riktigt ont, men med 50kg så funkar det ett tag i alla fall.

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
50kg-52.5kg-55kg-57.5kg-60kg(fail)

Push press 3-3-3-3-3 reps
60kg-62.5kg-65kg-67.5kg-x

Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
50kg-50kg-50kg-x-x

Pseudo Planche Pushups
10x3

DB Shrugs

500 reps med inte så lite sub's

2009-02-05T22:07:00.005+01:00

Idag åt jag också åtta goda ägg.

Five rounds for time of:
25 DB Swings russian 22kg
25 Sit-ups unanchored
25 Back Extensions(roman chair)
25 Knees to Elbows

19:52

Sprintade på för att hinna under 20, men annars var det nåt slags jämnt tempo hela vägen.
Originalet är såklart betydligt hårdare.

Oj - en repris - Aj

2009-02-03T19:53:00.003+01:00

Back Squats igen alltså. Jaja.
40kgx5, 60kgx5, 80kgx5
work sets
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Pallade bara tre set för det här gick segt. Min tanke är ju att jobba extra med Back Squats och då blir det såhär ibland. Lite omtöcknat är också knäet nu efteråt.

Avslutade med 30 Burpees på 1:20. Tyckte jag sprintade på, men tydligen inte...

Picnicbog helstekt i ugnen är mer gris för pengarna!
Vilodag imorgon.

Ringarna i lådan

2009-02-02T21:47:00.002+01:00

Ringarna tydligen nerpackade i nån sorts låda och ligger ute hos släkting i förorten. Fråga mig inte. Inga MU's anyhow.

Back Squat
Barx10, 60kgx5, 80kgx3
work sets
90kgx3
100kgx3 PR
95kgx5

Mixtrade lite med uppvärmningsseten, brukar göra avsevärt fler. Detta var lite för lite, så det blir ett mellanting nästa gång.

Bench Press
Barx10, 40kgx5, 60kgx5
work sets
70kgx5x5

Lite Handstands, Hip-mobility

Dubbelt så kul

2009-01-30T22:29:00.003+01:00

Ingen löpning för mig, tror det kan funka senare i vår om jag POSE:ar i Conversedojjor. Hill Sprints kan jag nog iochförsig göra redan nu, men det finns ingen backe på jobbgymet.
Vad göra då? Jag suger på att ro, jag är kass på DB Swings - det blev en:

Viking Helen
400m Row
21 DB Swings 24kg
12 Pullups

Tid 9:35

Här var det uppförsbacke dock. Riktigt jobbigt, men jag har ju inte kört mycket sånt här egentligen i år. Fick nöja mig med det. Körde lite Bench Press och sedan tog jag fredag... ...trodde jag.

På väg hem tre timmar senare tog jag en kaffe och kände plötsligt hur dagen inte var fullständig. Det fanns ett sug efter mer. Tänk om jag skulle prova nåt jag är relativt bra på för en gångs skull. Har bara jobbat på svagheter nästan hela 2008. Själförtroendet kanske behöver sitt. Smet in på ProGym för ett test.

Weighted Chin-up
10kgx3
20kgx3
30kgx3
40kgx2
50kgx3 PR
25kgx12 PR

Första två repsen bra, tredje var verkligen på gränsen men hakans underdel nuddade stången så jag räknar den fanimej. Jag behöver det. Över 1 år sedan jag gjorde tunga Chin-ups, så det här var kul. Kroppsvikt 68kg.
Nu kan jag fortsätta i saltgruvan, men först blir det vilodag.

Power Elizabeth men utan Power

2009-01-29T20:35:00.002+01:00

Lite sliten nu. Minst sagt.
Hittade inte ringarna imorse, vet att dom ligger nånstans i garderoben, men där letar man efter nålar i höstacken.
Oj så lång uppvärmning, aj så segt. Knäet var inte suget på att böja sig.

Power Elisabeth light
21-15-9 reps of:
Power Clean 60kg
Bar dips

11:23

Visste att det skulle gå lite trögt när jag bara kunde göra fem PC reps i starten. Gjorde ju 14 HPC i rad förra veckan.
Trots allt nöjd, känns som lägsta-nivån har höjts avsevärt senaste tiden. Japp, nöjd och glad. En till, sen är det vila. Hoppas nästan på lite LSD imorgon.

Thrust me

2009-01-28T19:52:00.004+01:00

Kunde inte göra en enda situp på uppvärmningen. På riktigt. Kom inte upp. Inga otroliga smärtor, bara tvärstopp. Som om magen var avstängd.

Thruster
40kgx3
50kgx2
60kgx1
65kgx1
70kgx1
72.5kgx1 (PR)
75kgx1x2 (fail)

Trodde verkligen efter första försöket att jag skulle få upp 75kg. Men icke. Fick alldeles för mycket framåtvikt i böjen. Nästa gång.
Får vara nöjd med det jag fick idag, också för att knäet krånglade, och behövde 20 minuter extra omsorg innan det klickade till i det, och jag kunde köra.

Ser fram emot Morgondagen!
---
edit - vägde in på, nu stabila, 68kg i omklädningsrummet.

Lite Feelgood

2009-01-27T21:32:00.002+01:00

Vardagslivet är lite klurigt när man ej har någon assistans av kroppens mittsektion. I ärlighetens namn kunde det vara värre, jag kan fortfarande äta och så.

20 min av Rehab/Prehab
Ankle/Hip/Wrist/Shoulder/Neck - Drills
Headstands

L-Pullups imorgon då?!

Hejdå getingmidja

2009-01-26T19:07:00.004+01:00

Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions

Tid 15:15

Av erfarenhet skraj för konsekvenserna av denna WOD. Tog det lite lugnt för att känna in om jag "overdid it"(som flickan sa), men vet inte om det gjorde skillnad. Vi får se imorgon.
---------
edit - lite senare på kvällen. Aj. Testar att kylbehandla magmusklerna. 4x dagsdosen fiskolja. Frysta hallon.

M-Force låter sig smaka både Lägg och CFT

2009-01-25T19:51:00.002+01:00

Vilken vacker syn. Ja, Läggen med för den delen.

Efter tre timmar anlände så kultingarna till slutdestinationen:
M-force´s "skabaraprovaenlitensmakbitstallrik".
- Gott! fick jag höra. Nåväl.
Tro det eller ej men i skrivande stund har jag ej hunnit smaka själv.
Nej istället jäktade vi tillsammans iväg för en CFT i elfte timmen. Min lilla tvådagars förkylning är borta och knäet rehabbat. Så långt allt gott.
CFT
Back Squat
100kgx1
105kgx1 PR
-no lift

Shoulder Press
57,5kgx1
62.5kgx0 fail
62.5kgx0 fail

Deadlift
120kgx1
150kgx0 fail
140kgx0 fail

Gjorde 130kg overhand efter men det räknas ju inte. Kul pass, dock väldigt stressat så det var aldrig läge att pressa på. När vi skulle börja Deads så hade gymet börjat stänga. Hursom, M-Force har förbättrat sin squatteknik och har hittat en liten hybrid som ser väldigt bra ut. Kul! Nu är det bara en lösning på axelproblemen som krävs...

Söndagslägg

2009-01-25T13:07:00.005+01:00

Kom över 6kg Lägg på ICA runt hörnet. För 24:90/kg ges himmelsk njutning.
Var nära att få hybris och tänkte slänga in allt i ugnen samtidigt. Men, det kändes lite oprövat så det fick bli två av raringarna istället.
Här är det endast nån minut till avgång.

Resan i ugnen tar tre timmar. Bäst att fru Lök och herr Morot får följa med som sällskap.

Adios, och väl mött på andra sidan!

Oj vad spännande

2009-01-22T22:17:00.003+01:00

Gårdagens pass i repris. Det nuvarande knäproblemet bör vara under kontroll efter helgen.
Jag har en lindrig förkylning, och hostade till lite extra när jag såg att jag var:
#73 Most Viewed på YouTube, kan inte vara så stort det där...

Handstående och annat trevligt.

2009-01-21T16:27:00.002+01:00

Nu har väl i princip alla i sverige varit sjuka den senaste tiden. Jag har varit frisk och kry sedan långt innan Jul. Men, nu är det eventuellt nåt på gång. Beror det på helgen utan träning eller de två alldeles för lugna passen måndag-tisdag? Jisses. Vi får se.

Handstående - fick till en 20s som bäst. Bäst att lägga på en rem om jag ska upp i en minut.
Väldig nära på två Fria-HSPU, men inte riktigt.
Lätta Bulgarian Split Squats för knäet.

Regular och Sumo

2009-01-21T12:36:00.003+01:00

Igår:
Hade varken tid eller lust med en "Gut Check" i form av Mr. Joshua. Påtade med lite Deadlifts på tisdagseftermiddagen. Tekniken bland annat.
ca 20 reps på 100kg i olika stilar
Rehab för knäet och lite mage fick avsluta.

Paleo utan Ström och HPC AMRAP

2009-01-19T21:11:00.006+01:00

Fick inte tid för träning i helgen. Kände det på mig innan, så då går det ju att hantera det mentalt. Tomheten.
Det var strömavbrott runt mariatorget - halva söndagen!. Efter ett par timmar började det bli rätt kallt i lägenheten. Paleomannen kändes plötsligt avlägsen.
Söndagskvällen spenderades tacksamt framför datorn med självvald isning av knäet.

Lunchträning idag måndag. Låång uppvärmning och mycket känna efter. Inte problemfritt, men det ska nog funka det här.
Hang Power Cleans
40kgx3, 50kgx3, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1, 60kgx14
Tyckte det fick räcka vid 70kg då trycket inte fanns idag. Blev inspirerad att maxa reps på 60kg, som David provade. 14 reps var långt över förväntan även om rackningen var sådär på ett par. Firade med 12 minuter på en motionscykel modell Äldre Sjukgymnastik.

Nope

2009-01-17T20:04:00.003+01:00

Man kan bli knäsvag för mindre... mums.

Som jag anade igår så fick jag inte till träning idag. Knät har också varit svullet hela dagen. Vet inte riktigt vad jag ska tro om det än. Nåväl.
Is och mer is under dagen och nu på kvällen kör jag lite rehab vid sängkanten.
Foot Drills bland annat.

Långlunch med BS och Gnet

2009-01-16T20:35:00.005+01:00

Back Squat - work sets
80kgx3
90kgx3
95kgx5
Squatsen flöt oförskämt bra idag, har mer i mig kände jag. Kul!
---
WOD - SUBBADE situps på 45gradig bänk istf GHD, hip/back ext på roman chair istf GHD. (Finns ingen på jobbet)

For time:
10 GHD Sit-ups
10 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 30 reps
50 Pull-ups

30 GHD Sit-ups
30 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 20 reps
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups
50 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

19:39

Visade sig, när det var lite sent, att situpsbänken inte var bra för mitt knä, blev nåt slags tryck som gjorde ont. Knät lite svullet och irriterat nu senare. Kylbehandling igångsatt, bör inte vara nån större fara.
Själva WODen var mest gnet där jag höll tempo men inte pressade 100. Lite väl lång, men träningen i helgen är osäker så det var bäst att passa på.

OHS = Vanföreställning

2009-01-14T21:55:00.005+01:00

Lunchträning. Har på nåt sätt lyckats inbilla mig att jag gör Overhead Squats ibland. Kollade i kalendern. Jag gör dom aldrig.
1 gång under hela 2008 gjorde jag lite tyngre OHS. Har inte kört dem alls sen juli -08.
Vansinne.

20kgx5
30kgx5
-
40kgx5
50kgx3
55kgx3
60kgx3
60kgx3

Nöjd och glad för det lilla.
Har ej träningsvärk på ovansidan av vänster stortå, mellan led och nagelns början. Känner inget där faktiskt.
Ett rungande Jippi. Vilodag imorrn.

Power Cleans och Ring Dips

2009-01-13T19:36:00.003+01:00

Lyckas alltid glömma bort brännsåren jag får av highrep ring dips. Måste dippa mer. Hmm.
Dagens pass var kul, Power Cleans matchar Ring Dips kalasfint. När man sen måste Clean'a från backen så blir det jobbigt också. 70kg hade varit 2kg över kroppsvikten i dagsläget så jag skalade ner till 60kg. Ville inte sova över på gymet.

For time:
60kg(70kg as rx'd) Power clean 15 reps
30 Ring dips
60kg Power clean 12 reps
24 Ring dips
60kg Power clean 9 reps
18 Ring dips
60kg Power clean 6 reps
12 Ring dips
60kg Power clean 3 reps
6 Ring dips

13:09

Virtual Shoveling... äntligen!

2009-01-12T14:16:00.003+01:00

Vänster knä knakade och rasslade rätt ordentligt så det blev lite lugnare med Back Squatsen idag.
Back Squat
80kgx5, 85kgx3, 90kgx3, 85kgx3, 80kgx5

Sen kom den då äntligen igen!
For time 30, 25, 20, 15, 10, and 5 rep rounds of:
Virtual shoveling - OlyBar med 20kg
Pull-ups

19:26

Tanken på WODen var roligare än att göra den. Mest gnetig och matematikkrävande. Shovelingen gick dock bättre efterhand. Butterfly Pullups.

HQ WOD + Heavy shit(allt är relativt)

2009-01-10T19:48:00.003+01:00

Uppmärksamma läsare har märkt att jag flirtat lite med HQ WODen senaste dagarna. Har ju annars kört självprogramerat(ehmm tack till Robb W) under nov-dec.
Jag tycker att jag har haft problem med att få till passen under den tiden. Många faktorer spelar in, men största hindret är nog att jag oftast inte har tiden som dessa pass kräver. Har också haft lite problem med motivationen under själva passen. Helt ok om det händer under en kort period men nu har det gått ett tag.
En anledning är också de begränsade Oly-möjligheter jag har. För att bli bättre där måste jag till en lokal där det går att dumpa stången. Just nu gör jag inget annat än underpresterar, känns det som.
Kan komma på fler skäl, men jag vill också säga att själva programmet verkar egentligen bra. Säkert klockrent för vissa.

Nu blir det istället WODen framöver. Med en liten förändring. Kommer lägga till Back Squats eller Deadlifts en av dagarna i trippeln och skala ner annat om det behövs.
Genast blev det roligt igen.

Så idag då. 5km löpning är uteslutet just nu, men bör inte vara omöjligt senare under året. Jag gillar ju att springa.

Liten session hemma:
Hip-mobility, Rehab-Prehab
Pseudo Planche pushups

FS med darr

2009-01-09T20:55:00.002+01:00

Warm-up
500m row 1:51

Front Squats
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx4
60kgx5

Bulgarian Split Squats
20kgx10L/10R

500m row 1:50

Riktigt skakis efter 75kg setet. Kanske mest pga lång och tung dag på jobbet. Annars flyter det fint. Knän och armbågar mkt bättre.

Äntligen har han bevisat vilket geni han är. Mickey Rourke.

Rob Miller!

2009-01-08T20:57:00.005+01:00

5 rounds for time of:

3 Weighted Pull-ups, 22kg DB
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up

7:41

Hade 15 min till att träna och duscha innan ett möte idag. Den här typen av WODs brukar gå bra mycket bättre med lång uppvärmning, men det får bli nästa gång. Gick i väggen rätt bra. Ska försöka klämma in den igen framöver.

EDIT - På kvällen:
30 Strict Pullups (broken)
30 Pushups (triceps type)

Back Squat och Benchie

2009-01-06T21:46:00.004+01:00

Fick möjligheten att träna så...

Back Squat
90kgx5x3

Bench Press
70kgx5x3

15-10-5 rep rounds
Bulgarian Split Squats 15L/15R osv
HSPU
KTE

Mkt bra pass idag. Knät sa inte ifrån.

Lite mer rubbish

2009-01-05T21:11:00.002+01:00

Låångsamma 30 min med Rehab/Prehab för nacke, axlar, höfter och knän. Molande värk kvar i vänster knä. Lite Dips, Pullups.
Förhoppningsvis har den här tredagarsmjukstarten gjort att jag kan köra normalt igen i övermorgon.

Lite rubbish

2009-01-04T21:35:00.002+01:00

10 dagar i dekadens ledde till en molande värk i armbågar men framförallt knäna. Det opererade knät lider mest. Trodde det skulle vara borta idag, så ville inte gnälla om det för tidigt. Nejdå, det sitter i. Nästan säker på att det är kostrelaterat. Ätit en del skräp, tro det eller ej. Förhoppningsvis kommer det gå över nu när jag gått tillbaka till mina normala matvanor.

20 minuter varm-up med
Rehab/Prehab för nacke, axlar, höfter, knän.

Clean Deadlift High-pull
60kgx3x2
80kgx2x5

Bulgarian Split Squats i massor varvade med:
Alternating Single Leg Front Lever -MAXx3
Pseudo Planche Pushups - MAXx3
L-Pullups, Close Grip Chinups
DB Shrugs
Farmers Walk
Reverse Hypers

M-Force brukar uppskatta detta orddribblande.

Jobba imorgon? Hur kunde det bli så?

2009

2009-01-03T22:07:00.003+01:00

Just ja, en blog höll jag på med. So 2004. Men, jag är varken tjej eller under 35 så FB funkar inte i min dator.

Mål 2009. Va? Har jag sagt nåt om det? Svårt att tro. Måste pratat mat. Ett Skrov isåfall, tack.

70kg på vågen året till ära. Mest extra trivsel runt midjan. Cortisol-fest därnere. Jag hör fanimej musik ibland.

Jag är inte bitter 2009. Funkar inte. Toksnäll och Dumglad lirar. Det blir roligare då. För ungarna i varje fall.

30 min warm up. Lite av allt.
Back Squat 60kg x8x3
Standing Press 40kg x8x3
L-Pullups x10
Weighted Chinups 10kgx10
Pullups -CTB,KIP mix lock-offs
Mage rygg

Senare på kvällen Planche progression. Hallon och grekisk yogurt blandad med vispad grädde. Det funkar.

Gott Nytt År

2008-12-31T10:41:00.002+01:00

Må mången Fläsklägg smeka din gom.

En Björnkram till er alla

2008-12-22T21:42:00.003+01:00

Sista passet innan Julafton ägnades åt mitt kära komplex
- The Bear. Jag har sagt tidigare att jag tycker det suger livet ur en på nåt sätt. Det håller jag fast vid.

Bear-komplex
Round 1 - 20kg
Round 2 - 20kg
Round 3 - 40kg
Round 4 - 50kg
Round 5 - 50kg

Avslutade med en mix av en massa dampträning under 10 min.

GOD JUL!

Planche och Front Lever

2008-12-21T18:04:00.003+01:00

2009 kommer innehålla specifika mål med träningen. Håller på att utmejsla dem i huvudet. På gymnnastikfronten vore det kul att få till en Planche och en solid Front Lever, båda övningarna ligger inte alltför långt borta, förutsatt specifik träning.

10 min cykel
DROM
Muscle Snatches
Weighted Pullups - Lock Offs

Planche- och Front Lever-övningar ca 20 min

Sen gick jag hem och åt. Jättemycket.
Ett pass till imorgon, sen tar jag JUL och då blir det som det blir med blogg och träning.

FS och BP

2008-12-20T20:41:00.002+01:00

CNS, Rygg och Hamstrings i princip ur funktion(pga Diane) innan passet idag. Stod progressiv överbelastning på schemat så det fick bli Front Squats och Bench press för att kuna ha chans på det.(Annars är det Back Squat och Push Press som gäller)

Front Squat
60kgx3
70kgx3
75kgx3
77.5kgx3
75kgx1 (fick rullgardin så då fick det räcka)

Bench Press
70kgx5x5

Träffade en kille som körde lite CF idag på ProGym. Kul!
Sen gick jag hem och åt. Och åt, och åt. Snart ska jag äta mer.

Diane PR och en tillbakablick.

2008-12-18T20:05:00.004+01:00

Fick plötsligt en lucka på jobbet och lyckades få till en Diane efter en kort uppvärmning. Har förmodligen så mycket stresshormon i kroppen numera så uppvärmning kanske är överflödigt. Riktigt PÅ i alla fall. Både Deadliftsen och HSPUerna hade mer partitionering än vanligt men intensiteten var där.
Nytt PR 6:32

Det här var mitt 507:e CF-pass sedan jag började logga dem i juni 2006.

Första gången jag gav mig på Diane var 5/9-06, kommentaren var följande:

"10:54 - Sub'd 50kg DL, and HSPU's 15cm short of touching floor. (First time doing them without feet supported)"

Ett år senare, den 17/9-07, kommentar:

"36/M/64kg(141 lbs)

As rx'd 16:49

First time ever doing Diane as rx'd. 225 was like my 1RM about a year ago. Thanks Coach"

1000 pass med kvalitet innan 2010 är slut? Det kan gå. Förutsättningarna kommer vara bättre.

Hang Power Snatch PR

2008-12-16T21:48:00.002+01:00

Hang Power Snatch
20kgx5, 30kgx2x2, 35kgx2, 40kgx2x2, 45kgx1x2, 50kgx1x2, 40kgx3x1

50kg är nog ett PR, men det roligaste är att jag eventuellt fick en förnimmelse av "the third pull" för första gången.

Speed circuit:
5 ronder av
3 Jumping pushups
3 Jumping Dips
3 CTB Pullups

Makligt tempo. 3 min typ. Fokuserar på explosiviteten så det blir pauser här o där. Behöver hitta på bra övningar här, saknas lite.

250m row x2
48sek, 50sek - åkte av roddmaskinen(med baksjärten) båda gångerna så det blev som det blev... ett flåsigt minifiasko.

Rycken:

Stämplar in

2008-12-15T22:17:00.002+01:00

Efter en gnällig vecka så stämplar jag in igen. Fresh.

Back Squat
80kgx5x5

Push Press
50kgx5
55kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Kliver på programet som synes. Knä och nacke bättre.

"Jag kanske ringer nån gång" - L. Brundin

2008-12-11T19:58:00.005+01:00

Efter ännu ett risigt pass - även fast jag sysslade med enkla rehab-grejer - så bestämmer jag att det är dags för några dagar borta från gymmet. Har varit i en svacka som startade med en dålig "Fran" 2:a december. Ofta brukar det funka för mig att bara glida på lite lugnare ett tag, tills suget kommer tillbaka. Inte denna gång dock. Nacken krånglar igen, höger knä har problem.
Tyvärr hann jag inte köra mitt vinterprogram tillräckligt länge för att kunna utvärdera om det är värt att fortsätta.
Jag är övertygad om att progressiv överbelastning är bättre för styrkeutveckling, men frågan är om tråkigheten i träningen är värd min ack så lilla tid.

En gång till

2008-12-11T07:37:00.002+01:00

Körde ett likadant pass igår som dagen innan. Lite Bear-komplex som sagt. Jag kommer att ta det väldigt lugnt de närmsta dagarna, träningen fokuseras på Rehab-Prehab övningar. Hoppas på att kroppen hinner ifatt så jag kan komma igång med tyngre träning innan jul.

Nallen vaknar

2008-12-09T22:08:00.004+01:00

3 kilo lättare snubblade jag in på jobbgymet och kände lite på mackapärerna.

Bear komplex upp till 40kg lugnt och fint.
dips, pullups, swings, lunges
Kort pass. Mest yr.

Bear komplex är riktigt bra. Suger livet ur en på nåt sätt.

Dålig magkänsla

2008-12-06T20:26:00.003+01:00

Sjuk. Vinterkräksjuka eller nåt. Risig. Hann med ett Snatchpass i fredags innan jag gick hem och vred mig i sängen. Inga PR direkt.
Nej, nu tar jag det lugnt och kollar på "The King of Kong" istället. Briljant film.

BS och Ring Dips

2008-12-04T21:34:00.003+01:00

Av lite olika anledningar hoppade jag 5x5 Squat/Bench grejen idag. Prövade istället lyckan med en finfin WOD jag hört om.

21-15-9
BW Back Squat 67 kg
Ring Dips

7:26

Back Squats helt ok, men Ring Dipsen var horribelt jobbiga idag. Hade nästan en såndär "armhävnigarna i J.T känsla" som jag antar berodde på Back Squatsen. Måste få till Ring Dips lite oftare nu, det här var alldeles för längesen.

Vilodags TGU

2008-12-03T20:57:00.002+01:00

Har sån träningsvärk att jag var tvungen att röra på mig.
Ankle - Hip Mobility, Foot Drills, Lunges, Pullups, Dips, OHS, Handstand,
men mest Turkish Get-ups 22kg

Konstig grej mellan Rip och Everett förresten. Förr var ju Rip både rolig och bitter, är han bara bitter nu?

Usch och så

2008-12-02T12:55:00.003+01:00

Var extremt osugen på att ge "Fran" en chans. Front Squatsen i söndags satt kvar i benen och på uppvärmningen var thrusters(40kg) tyngre än någonsin. Tog mig igenom helvetet på 5:02 och det var vidrigt från första stund. Usch. Kunde liksom inte pressa på.
Med tanke på hur dåligt det kändes så kanske jag får vara nöjd ändå. Ganska talande är att jag efter 1 minuts vila gjorde
Weighted Pullups 15kg 5-4-3-2-1
Strict Pullups/Push Jerks 40kg 5/5-4/4-3/3-2/2-1/1
Man ska ju inte kunna göra ett skvatt efter om man tagit ut sig. Jaja. Vilodag imorgon.

500m PR

2008-12-01T20:22:00.002+01:00

Hang Power Snatch
40kgx2x2
45kgx2x3

Jobbgymmet har en roddmaskin och tanken slog mig att testa 500m för en gångs skull. Jag ror väldigt sällan och nu var det nåt halvår sen sist(som jag testade 500m tiden).
Öppnade hårt och lyckades nästan hålla tempot hela vägen.
Ett nytt PR hursom på 1:36.
Riktigt nöjd och det kändes som jag har några sekunder att plocka om jag ror ett par gånger till.
Imorn blir det värre.

Ack denna stress

2008-11-30T22:07:00.003+01:00

Bitter.
Kutade iväg i sista stund till ett ProGym fyllt av tomtar men inga troll.
Kort, kort uppvärmning - som flickan sa.

Front Squat
67.5kg 5x5
3 min mellan set.

Bench Press
67.5kg x 11 reps
Maxade Lynne-stylee, 14 reps är PR.

Avslutade med Farmers Walk och blev samtidigt ombedd lämna lokalen.
Orimliga öppettider.
Bitter.

Erin ...men ändå inte

2008-11-27T12:39:00.002+01:00

Nate hade varit jättefin idag, men hade varken muscle-up möjlighet eller 32kg vikt. Sucky. Martin ville ju att jag skulle ge mig på ERIN förut så då fick det bli så. Tyvärr fanns bara 15kg's hantlar(nästa steg var 22kg) just nu på jobbgymmet. Inte as rx'd alltså.

ERIN
5 rounds of
15 DB Split Clean 18kg (sub 15kg)
21 Pullups

11:19

3kg till på varje hantel hade lagt på en hel del tid, så bra jobbat Martin!

Scnatch Pang Pang

2008-11-26T21:17:00.002+01:00

Explosivitetsdagen i schemat. Riktigt ont i huvudet innan, men det försvann direkt. Tanken är också att jag ska gå ifrån detta pass fräschare än när jag kom. Så helt i linje med det körde jag:

Power Snatch (from floor)
40kgx1x7 (sju singlar alltså) korta vilor. Två sista var bäst.

DB Snatch (floor)upp till
30kg/arm

Box Jumps 5 reps totalt

Jumping Pushups (till 40cm)/ Strict Speed Pullups
3/3x10

Som sagt, kom lagom igång när det var dags att sluta. Kommer pressa på mer de dagar det känns bra.
Imorn blir det värre.

Lars Brundin!

2008-11-25T23:03:00.004+01:00

Kommer jag bli när jag nu inleder resan från knatteligans 66kg till ...?...
På vägen ska det ätas som aldrig förr. Kommer dock hålla mig Paleo i stora drag och ett kolhydratintag sub 100g/dag(det rimmade va?) Riktig mat, inget pulver. Tillskotten är som vanligt Fiskolja, Glukosamin, Kreatin.

Front Squat
60kgx5 65kgx5 70kgx5 70kgx5 65kgx5

Bench Press
65kgx5x5

Back Extensions
15x3

Körde Front Squat och Bench Press för ryggens skull, annars är det ju Back Squat och Push Press som gäller. Får se hur det känns nästa gång. Idag kändes det bra.

2 av 3

2008-11-23T19:07:00.002+01:00

Two!!! rounds for time of:
21 Knees to elbows
1 1/2 pood Kettlebell swing, 21 reps
21 Push-ups
21 Towel Pullups
20 inch Box jump, 21 reps
21 Back extension
Walking lunge, 50 steps

14:10

Box Jumps jobbigast? WTF? Inte särskilt fina Towel pullups heller. Nej, det här var segt. Börjar ställa in mig på att dra igång VINTER-fasen igen, ryggen klarar snart det.

Clean but no Jerk

2008-11-22T15:18:00.003+01:00

Hoppades på nån ny fantastisk WOD från HQ idag. Så blev det inte, kanske imorn då. För att ge ryggen och axeln lite lugn och ro satsade jag enbart på Cleans idag. Vägde in mig på 66kg i omklädningsrummet.

Clean
40kg x1x5
50kg x1
60kg x1
70kg x1
75kg x1 (PR)
80kg x1(fail)

Front Squat
70kgx3x2

Djupet på Cleansen börjar arta sig. Inga smärtor eller problem med det!

234 cals brända! 800 gram Stekta.

2008-11-21T21:11:00.003+01:00

Fick en lucka och smet iväg i sista stund.

20 minuter på Cykeln i lagom fart. Saknar den riktiga cyklingen helt klart. Hellas. Lunsen. Min Heckler... Det var då det. Stretchade PSOAS.

Gick hem och packade upp en Entrecote. 9 miljoner grönbetande Uruguayanska kossor finns det. Ikväll välsignar jag en av dem badandes i Persiljesmör.

Vila-Tortyr

2008-11-21T11:17:00.002+01:00

Efter en jobbresa med, hör och häpna: ganska mycket jobb!, så tar jag det lugnt idag.
Ska också till Naprapaten igen, ryggen ska få lite extrahjälp och nacken servas.
Helgen blir späckad med träning om allt går som det ska.

Jerk

2008-11-18T21:58:00.002+01:00

Har aldrig gjort tyngre Push Jerks utan att det smärtar i högeraxeln. Den har problem vid explosiva rörelser. Kanske var det lite bättre idag. Efter en lång uppvärmning arbetade jag mig upp till 60kg nästan smärtfritt. Testade 65kg, men då gjorde det ont. Gick ner igen och gjorde.
60kgx1x5
Trixet för mig verkar vara att hålla in armbågarna, tror det känns bättre då.

Avslutade med
500m row x2 i 1:50 tempo

Nu åker jag bort i jobb ett par dagar, lär kanske bli nåt kvällspass på hotellrummet. Eller några öl?

Hård dag för lilla ryggen

2008-11-17T19:38:00.004+01:00

Inte första gången jag subbar Helen mot nåt annat. Inte sista. Efter en riktigt hård dag på jobbet hade ryggen fått så mycket stryk att jag var färdig för rullstolen. Viktigare än någonsin att ta sig till gymet med andra ord. Kort men bra uppvärmning.
6 min cykel
CFWUx1, DROM

21 Dumbell Hang Squat Clean 2x15kg
21 Dumbell Swings 22.5kg (american)
12 Pullups
15 Dumbell Hang Squat Clean 2x15kg
15 Dumbell Swings 22.5kg (american)
12 Pullups
9 Dumbell Hang Squat Clean 2x15kg
9 Dumbell Swings 22.5kg (american)
12 Pullups

7:20

Helt snurrig efter, även fast jag tog det lite lugnt. Greppet svek mig tillochmed! händer sällan. DB Cleans ogillar jag verkligen, mer sådana framöver. Avslutade med Back och Hip Extensions.
Ryggen tog en helomvändning till det bättre av gymnastiseringen. Väldigt skönt att det funkar så!

Healthlift

2008-11-16T19:03:00.002+01:00

I bästa rehab-anda så övergav jag tanken på att göra nåt hårt idag. Deadlift aka Healthlift låg istället som nästa steg i rehaben.
Cykel 6 min
DROM, Hip Moblility

Deadlift
100kgx5x5 med 1-2min vila mellan set. Lagom.

15 Knee to Elbow strikta
15x2 Back Extensions
15x2 Hip Extensions

Ryggen är egentligen rätt bra, men tänkte vara extra, extra, försiktig denna gång. Kommer bli mycket ab/back circuits i framtiden som komplement.

Just ja

2008-11-16T07:36:00.002+01:00

Det blev ett pass igår. Så tråkigt att jag glömde.
Front Squats
60kgx10x3 första viktade squatsen sen ryggskottet.
Dampkörde viktade Pullups och Dips.
15x3 Back Extensions. Jobbigt.

Ryggrehab

2008-11-14T00:04:00.002+01:00

Riktig tung dag på jobbet. Varvade ner på kvällen med lite Rehab för ryggen.
Samson Stretch, Hip Mobility med mera.

Va kul det ska bli.

Kvällskortis

2008-11-13T08:14:00.003+01:00

Körde en kortis igår kväll.
Bench Press 60kgx5x5
Supersettat med
Goodmornings
40kgx10x2
30kgx10x2
20kgx10x2

Cykelintervaller 1 min/1min
6 min totalt

HSPU/L-Pullup Combolombolo

2008-11-11T23:08:00.003+01:00

M-Force och Jon inspirerade mig att ta tjuren vid hornen och komma tillbaka från de döda. Likstelheten i ryggen var som bortblåst när jag satte igång. En förträfflig WOD denna:

For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

Tid 12:59

om jag är petig med sekunderna, och det är jag för att komma under 13...(gör 16 LP i sista men klockar av efter 15) Ett PR får det vara, då denna gång var lite mer formmässig än tidigare tragglanden.
20x3 Reverse Hypers efter.
Nästan på banan igen!

YouTubes 10min limit presenterar
Del 1

Del 2

Kvälls KB igen

2008-11-11T08:46:00.001+01:00

CirkusWODen igår såg inte lovande ut för ryggen... Hade inte tid att ge mig på nåt ändå.

KB på kvällen. Rehab session. Mång SDLHP bland annat.

Kvälls KB

2008-11-09T21:22:00.002+01:00

Har ju klivit på .com WODen igen, men ryggen behöver lite snällare behandling än att maxa i Power Cleans.
Det blev lite Kettlebell på kvällskvisten. 16kg KB

50x3 KB Swings (Russian)
20L/20Rx3 KB Rows (Ja, BodyBuilding stajl)

Nu ska jag kolla HBO serien: Calzaghe/Jones 24/7. Matchen gick av stapeln i helgen, men den är av underordnad betydelse. Har hört att den var bra dock!
Förra omgångarna av serien jag såg var De La Hoya/Mayweather 24/7 samt Hatton/Mayweather 24/7. Det är något av det bästa jag sett i sportdokumentärväg. Matcherna... inte lika bra... Serien rekommenderas varmt.

Trivselrehab, men CF Radio?

2008-11-08T18:37:00.003+01:00

Jisses vad nya CF Radio suger. Föredrog gamla versionen.
Originalet lades ned när den då helt nya Producenten plötsligt lämnade CF. Ett resultat av den berömda "Let Afrika Sink" vilodagsartikeln. På den tiden var jag själv rätt upprörd. Det har varit många lågvattenmärken sen dess men frågan är om den inte tog priset.
CF Radio suger vilketfallsomhelst. Rejält tråkigt, fantasilöst, stereotypt och fraternity-grabbigt.

Gick runt och trivseltränade i 1h på gymet.

15 min på cykeln(stod mycket)

15x3 Reverse Hypers
Alla möjliga typer av
Overhead Walking Lunges - 15kg DB, 20kg DB, 30kg Bar, 40kg Bar, 25kg Bumper
10x3 Reverse Hypers
Mycket Hip mobility, DROM, lite Handstående

Ryggen bara bättre.

Heaven or Hell

2008-11-07T22:40:00.003+01:00

Från en tisdagsmorgon där jag var färdig för Permobilen knaprandes effektlösa morfinpreparat till dagens träningspass, var resan kortare än jag kunde ana. Jag kommer nog vara helt återställd efter helgen - det måste vara nåt med dom där Fläskläggen!!

På dagen:
5 min cykelvärmning

CFWU i lightversion
+20 Goodmornings 20kg
+20 DB Swings 15kg
+DROM

75 Overhead Squat 20kg
50 Front Squat 20kg
75 Walking Lunges
20 Goodmornings 20kg

10 min Cykel-Intervaller (Relativt hårt)

På kvällen:
Samson Stretch lääänge
Psoas Major fick en omgång till
Hip mobility

Såg att KHALIPA gjorde King Kong också. Pannben, minst sagt.

Fläsklägg och Pullups och Dips

2008-11-06T20:52:00.003+01:00

Då jag är hemma från jobbet ägnades förmiddagen åt en av grisens läckraste delar. Ibland kan man hitta bra priser på lägg. Då brukar jag sticka till kassörskan en hundring med uppmaningen - fläsk för alltihop!

Strax innan läggdax igår var jag riktigt bra i ryggen. När jag sedan vaknade imorse hade det gått tillbaka en del. Bara att jobba på med andra ord. Alltmedan fläsket långsamt kokade utförde jag lite självspäkeri. Men! inte lika illa att trycka på psoas major idag. Efter en timme av gymnastik och rörlighetsträning så kändes det möjligt att gå till gymet.

15 min cykel - mest stående.
OHS gick ganska bra. Goodmornings. Lätta DB Swings. Långsam DROM för höfterna. Lunges.

Otajmad wod:
100 Pullups strikta
100 Dips strikta
varvade lite hursom

Gick hem. Sen kom M-Force på besök, trevligt!

Drama Queen

2008-11-05T20:51:00.004+01:00

Det är lätt att överreagera när nåt okänt hoppar på en. Jag har haft ryggskott tidigare men då endast av enklare natur och också oftare högre upp i ryggen. Hade faktiskt aldrig upplevt ett rejält ryggskott i ländryggen.

För det är vad det är. Ryggskott.

Jag tror att anledningen till min rädsla var att jag tidigare haft en skevhet i bäckenet som gav typ foglossningsbesvär. Jag kunde på den tiden (8år sen?)helt plötsligt falla ihop av smärta och det är inget jag är sugen på igen. Trodde det var på väg tillbaka. DramaQueen som sagt.

Min käre Naprapat lokaliserade problemet och såg att roten till det onda för mig är höftböjarna. Det är väl en väldigt vanlig orsak tippar jag.

Efter att ha läst på lite så verkar det vara såhär; När det sker en bristning i ryggen så spänns musklerna reflexmässigt runt området för att skydda skadan. Musklerna hamnar efterhand i ett krampliknade tillstånd som bla minskar blodtillförsel, vilket i sig skapar smärta. Smärtan kan stråla både nedåt och uppåt(och kan därför feldiagnostiseras).
Detta tillstånd måste brytas aktivt genom rörelse! Tänjning, massage, tryck och annan manipulation.

Det som bl a gav direkta resultat hos mig var att lägga tryck där höftböjarmuskeln Psoas Major fäster. Några centimeter nedanför, och lite på sidan av, naveln. Alla som upplevt hur det känns att trycka där, mår illa nu. Det är fullständig vidrighet samlad till en liten punkt. Denna punkt går också att hitta, och manipulera själv när man väl vet hur det kan kännas.
Slutligen är jag bättre och bättre, smärta kvar men hanterbar, och jag räknar med att vara tillbaka inom kort.

Har rört på mig hela dagen och ikväll blev det även:

10 ronder av
10 Standing lunges
5 Strikta Pullups

+50 Goodmornings

Skadad?

2008-11-04T09:45:00.003+01:00

Fick små indikationer på att nåt var fel när jag lyfte stången för att göra Fran igår kväll. Avbröt passet och gick hem.
Väl hemma gjorde jag ett slarvigt lyft med ett av barnen och det högg till i ryggen. En halvtimme senare kunde jag knappt gå. Idag är smärtan vidrig, konstant, och amatördiagnosen av mig själv är ischias-diskbråcksliknande problem...
Försöker skaffa en mer proffessionell diagnos under dagen.

Avbryter såklart min styrkeperiod, men går på CF WODen igen - när jag kan röra mig. Livet suger och sen blir man skadad innan det är dags för graven.

TILLÄGG:

Har tid imorn förmiddag hos min Naprapat, han trodde sig kunna fixa detta och att det var ett ryggskott. Vi får se.

Snap out of it.

2008-11-02T20:21:00.002+01:00

Dag 2 i programmet. Explosivitet. Pang! Bom! Snap! Är hela poängen. Få till lite schwung, lite studs, lite... ja du fattar grejen. Ingen direkt utmattning, bara kvalitet. Note to self: sömn behövs inför detta pass.

Power Clean singles
40kg,50kg,60kg,70kg,70kg,70kg,70kg

Box Jumps
Broad Jumps
15st totalt

3 ronder
5 CTB Pullups
5 PlyoPushups

20 HipExtensions

Lätt dag det här. Behövdes. Detta pass kommer se lite olika ut och körs mycket på känsla. Viktigast är som sagt att det blir schwung i det. Gårdagen kändes i kroppen.

Testvecka

2008-11-01T23:55:00.004+01:00

Back Squat
80kgx5x5
2:30 vila mellan set

Push Press
60kgx5x4
2:00 vila mellan set
Fick bara till 4 set innan stängning, hade ej orkat ett 5e med endast 2 minuters vila.

Ser ut som jag kliver på styrkeperioden nu, men jag kommer testa en vecka eller två för att se om det är för mycket träning eller ej. Denna gång blir det en, för mig, roligare variant av SS/CF kombinationen. Ett program som förmodligen inte är maximalt effektivt vad gäller styrka pga att MetCon elementet finns kvar, men jag har helt enkelt ingen lust att utesluta det. Kommer helt kort vara:

Dag 1 SS Back Squat, Push Press 5x5 (Progressiv överbelastning, vilar så mycket som behövs, Maximal insats)
Dag 2 OLY + Speed circuit 3-8 min (Explosivitet, mkt låg volym)
Dag 3 CF WOD 10 min gräns (Fritt att välja den jag minst av allt vill göra...)

Som sagt inget är skrivet i sten. Kan hända att jag kryper tillbaka till WODen om det blir trist.

På't igen

2008-11-01T08:58:00.002+01:00

Fick till ett litet natt-i-parken pass igår.
25 L-Pullup
100 Walking Lunges
25 KTE(no kip)

Kallt som fasiken ute. Men, skönt att få igång kroppen inför dagens session. Som jag SKA få till idag...

Mycket nu

2008-10-31T01:47:00.003+01:00

Jobbat som ett djur denna vecka, kul men fysiskt astungt. Samtidigt har minipersonerna hemma varit sjuka. Jag är frisk och kry men har valt att inte träna för att inte pressa mig själv för mycket.
Ytterligare en efterkonstruktion är också att jag vilar upp mig inför den kommande styrkeperioden, som kommer vara väldigt intensiv.

Subba

2008-10-26T17:28:00.004+01:00

Fick det bliva idag. Elizabeth har jag fortfarande aldrig gjort as rx'd. Tidsbrist och upptagen lyftarplattform gjorde attdet såg ut såhär:

21-15-9 reps of:
2x20kg Dumbell Hang Squat Cleans
Bar dips

9:57

Inget för historieböckerna. Det mest positiva med detta är väl att jag verkligen börjar kunna gå ner i botten nu. DB Cleans är annars en rätt bökig övning. Körde lite extra Dips efteråt.

FS med tidnöd

2008-10-25T21:19:00.002+02:00

Ingen CFT idag. Fanns inte en chans att hinna. Ett stressat Front Squat pass istället.
Front Squat
40kgx3
50kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
70kgx3
65kgx3

Går och funderar på om jag ska starta vinterns styrkeperiod snart. Tanken var December men börjar bli sugen redan. Kommer självprogrammera då, och jag sitter just nu och laborerar fram allt. Tror jag måste behålla en del CF-element för att inte dö av tristess.

Cykelintervall

2008-10-24T21:46:00.002+02:00

Gymet har ingen Roddmaskin och mina knän gillar cykling just nu. In och ut från gymet under 25 minuter.

Cykelsprinter
1:30 i "maxfart" x 4 med 2:00 vila(lätt trampande) mellan.

Riktigt mycket mjölksyra i bakre regionerna.

Minipass

2008-10-23T22:33:00.002+02:00

Hann inte få till det igår. Skulle knappast sprungit 5km, men ändå. Idag blev det ett snabbt pass.
10 min på cykel
Blev lite pigg av det så istället för att cykla mer så gjorde jag

15, 10 and 5 rep rounds of
Knee to Elbows
DB Swings 25kg(American)
Pullups

2:46

Mjölksyra i underarmar.
5 min cykel avslutade passet.

Burpees & Pullups gnet.

2008-10-21T19:14:00.002+02:00

Alla har väl sett det, men Monstret Josh Everett tar sig an ett annat Monster.

Var inte så sugen på dagens
Ten rounds for time of:
12 Burpees
12 Pull-ups

Det är ju bara gnet liksom. Skalade ner till

5 ronder på 6:10

Pullupsen gick risigt idag. Sliten och otajmad där. Stången suger för snabba kippar, det kanske är bra iochförsig...

Hej SDLHP

2008-10-20T20:13:00.002+02:00

Det var längesen. Minns nästan inte när jag gjorde SDLHP senast. En av de grundläggande övningarna i CF. Konstigt att det blivit så lite. Nåväl.
WODen idag blev återigen 10minuter istället för 20. Kör nog på med några såna skalningar till framöver.
Höll bra intensitet. Mina Thrusters har förbättrats numera. HPC snabba. Men, SDLHP vidrigt jobbigast.

Complete as many rounds as possible 10(20 as rx'd) minutes of:
40kg Thruster, 5 reps
40kg Hang Powercleans, 7 reps
40kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

5 ronder gjorda på 10:30

Full on Filthy

2008-10-18T22:23:00.002+02:00

Då jag inte är i riktigt slag fanns det inte nån bra chans för PR idag. Målet är ju sub 20 min på denna fina WOD.
Jag tänkte istället att jag skulle testa att INTE pace'a mig för en gångs skull . Bränna på allt så långt det håller och få se vad som händer.
Aj, vad det bonkades.
Var framme vid Burpees runt 13 minuter. Efter de första 10 kräktes jag lite i munnen. Tog då ett snurrfyllt break och lyckades aldrig förmå mig att pressa på igen. Helt bonkad såklart, men mer mentalt färdig med insatsen... Resterande Burpees blev låååångsamma och på hopprepet gjorde jag 100 singlar istället.

Sluttiden hamnade på 22:20

Nästa gång blir det smartare och förhoppningsvis snabbare.
Tar vilodag imorgon.

10 min Mary

2008-10-17T22:23:00.002+02:00

Ville utsätta mig för nåt idag för att se om jag kan vakna till liv igen. 20 minuter Mary är lite väl, så jag drog ner till halva.

Mary
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

6 ronder på 10:02

Med tanke på att jag varit en snorig zombie med nacklåsning, den senaste tiden, är jag jättenöjd. Vet att jag har mer i mig. HSPU lätta, Pistoler är svåra-använde 2kg hantlar som balanserare, inte helt kosher. Pullups sådär idag, svårt att kippa på denna stång.

3 första ronderna: