Liket lever, du kan sluta sparka nu.

Efter en helt osannolik resa mot samhällets botten har vinden vänt och vi ser ljuset igen. De senaste veckorna har varit en prövning, och vore jag inte ateist så hade jag varit övertygad om att allt som hände var ett test på min tro.
En liten men störande parentes i sammanhanget är att jag också blivit bestulen på ALL min träningsutrustning.
Jag tjuvstartade igår med ett pass bestående av CFWUx3, vilket var helt lagom för en långvårdspatient.

Idag tog jag tjuren vid hornen:

Walking lunge 100 ft.(30m)
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Tid 8:24

Fick pingislunga bara av att läsa igenom hela WODen. Allt obrutet, men det var jobbigt det här. Underbart.

Du ÄR inte din sjukdom.

Du har räknat ut det redan. Som senior är 4 dagars feber en tripp till helvetet. Så försvagad att jag riskerade att bryta lårbenshalsen varje gång jag skulle upp ur, den antingen sjöblöta eller iskalla, sängen.
Normalt brukar jag känna ett motstånd mot piller i alla former, men tillslut knaprade jag kvantiteter som skulle fått Ricky Bruch att rodna.(Finns en underbar scen i den här filmen där Ricky lastar in PILLER med en stor sked från en överfylld djup tallrik)
Började med antibiotika igår, så nu ska det väl ordna sig. Vill ju inte sluta som det här vraket ;)

Det var ju själva...

Haft nåt i kroppen som bröt ut nu under eftermiddagen. Febrig, snorig. Skolkar från jobbet i Saltgruvan en månad så det var väl bara en tidsfråga innan det skulle bli såhär. Man spenderar inte dagarna på dagis ostraffat.

Lite mobility-drills. Hopp i säng.

-EDIT- söndag

Feberfrossa hela natten, riktigt risig på förmiddagen, men helt klart bättre nu på eftermiddagen. Får se inatt vad som händer.

F(r)an!

Nemesis. Lyckas alltid vara supersliten när hon dyker upp. Inte sliten mentalt, men kroppen. En av de längsta uppvärmningarna på länge, ca 1h.
Sen var det på't igen.

"Fran"
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

5:15

Första 21 Thrusters obrutna, nån slags max-effort var det idag?! Hmm. Pullups på en stång som försvårade kippen mer än jag trodde, slog i rejält några gånger. Andra omgången Thrusters var det godnatt, och därifrån trampade jag runt i en väldigt geggig mental kvicksand.
Egentligen var väl Fran lika jävlig som vanligt. Tror jag gör Diane under 5 innan Fran hamnar under 4. Ge mig ett par år så.
Helg nu, får se hur det påverkar träningen.

Kvällspush

Ingen tid för gym idag. Kanske likabra. Ryggen, lilla stjärten, och låren är glada för det i alla fall.

Pushups - Chest To Floor style

30x5 (150 totalt)
ca 1 minut mellan set

Upp-pumpad blir man.

Mary me

Äntligen fick jag till ett meningsfullt pass. Kutade, varm i kläderna, till ProGym 30 minuter innan stängning. Med så kort tid på mig var ME Deadlifts meningslöst.

"Mary"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

10 rounds in 16:34

De endast 10 ronderna var en efterkonstruktion. Tappade rumsuppfattningen under sista ronden och en röst på axeln undrade om jag inte skulle ta och sluta. Pistolerna gjordes med 1kg DB i varje hand. Kan kanske bara hålla en pinne(eller varför inte en apelsin) nästa gång.
Helt fullständigt slut efteråt.

Svårt att komma till på helgen

Ni har hört det förut. Fick loss 20 minuter och bestämde mig för att kuta till gymet. Skulle jag inte gjort, det snor ju 5 minuter av tiden. Så i nåt slags ouppvärmt kaos:

Weighted Chins
10kgx3
20kgx3
30kgx3
40kgx5
40kgx5
sedan lite
Pullups olika grepp, bredder, stilar
ca 50st totalt

Såå, då har jag också ont i armbågarna. Perfekt.

Shoulders under Press

Tänk om man kunde få denna service!

Såå lite tid på mig. Två minuters uppvärmning. Körde sedan "On the Minute" hela vägen igenom. Kunde blivit pannkaka av det hela, men det gick ok. Mina Push Jerks gör fortfarande riktigt ont, men med 50kg så funkar det ett tag i alla fall.

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
50kg-52.5kg-55kg-57.5kg-60kg(fail)

Push press 3-3-3-3-3 reps
60kg-62.5kg-65kg-67.5kg-x

Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
50kg-50kg-50kg-x-x

Pseudo Planche Pushups
10x3

DB Shrugs

500 reps med inte så lite sub's

Idag åt jag också åtta goda ägg.

Five rounds for time of:
25 DB Swings russian 22kg
25 Sit-ups unanchored
25 Back Extensions(roman chair)
25 Knees to Elbows

19:52

Sprintade på för att hinna under 20, men annars var det nåt slags jämnt tempo hela vägen.
Originalet är såklart betydligt hårdare.

Oj - en repris - Aj

Back Squats igen alltså. Jaja.
40kgx5, 60kgx5, 80kgx5
work sets
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Pallade bara tre set för det här gick segt. Min tanke är ju att jobba extra med Back Squats och då blir det såhär ibland. Lite omtöcknat är också knäet nu efteråt.

Avslutade med 30 Burpees på 1:20. Tyckte jag sprintade på, men tydligen inte...

Picnicbog helstekt i ugnen är mer gris för pengarna!
Vilodag imorgon.

Ringarna i lådan

Ringarna tydligen nerpackade i nån sorts låda och ligger ute hos släkting i förorten. Fråga mig inte. Inga MU's anyhow.

Back Squat
Barx10, 60kgx5, 80kgx3
work sets
90kgx3
100kgx3 PR
95kgx5

Mixtrade lite med uppvärmningsseten, brukar göra avsevärt fler. Detta var lite för lite, så det blir ett mellanting nästa gång.

Bench Press
Barx10, 40kgx5, 60kgx5
work sets
70kgx5x5

Lite Handstands, Hip-mobility