BS

I sista stund hann jag iväg till ProGym. Där råder febril aktivitet, då det är SM på lördag. Bodybuilding.
Nicke(ägare) låter stressad när han springer för att byta vajjer i Cable-Crossen. En dubbel Biceps framifrån för mycket.
- jag har ju bara två händer, säger han och inspekterar den redan uttjänta linan. "Om jag inte byter olja i Smith-en snart så kommer den inte klara sig till lördag".

Å så orkar jag inte hitta på mer... På nåt sätt kan jag ändå hysa respekt för utövarna. Jag menar, bara en sån sak som att äta Torsk och Broccoli 6x om dagen varje dag, vecka ut och vecka in.... Försökte förklara det för Martin i söndags men jag lyckade inte riktigt.
Hmm.

Back Squat 5x5
warm up
40kgx5, 60kgx5, 75kgx5, 80kgx5

work sets
85kgx5x5
4 minuter mellan set.

Djup-check

Vilodag - Naprapat

Tog mig iväg till Naprapaten idag. Passande.
Har min Kyphosis att jobba på såklart. Blivit bättre dock.
Förutom det så var det en rejäl låsning i nacken. Har en gammal whiplash som satt spår. Tror att mina yrsel, lock för öronen och huvudvärksproblem kan ha med det att göra.
Får se, ska tillbaka om en vecka redan.

Här har den 100kg-tunga-fd-landslagsmannen-i-spjut-Naprapaten lagt sina lena silkesvantar på mig.

Ja, jag spänner mig allt vad jag har.

CF Träff #2 i Uppsala

Historia skrivs. Väldigt kul att få komma tillbaka till studentstaden.
Jag sammanfattar lite kort här då jag tror du kan läsa mer på Martins blogg snart.

Två korta arbetspass blev det:

12-10-8-6-4-2 reps av
Pullups
Burpees
Tid 2:43

och 1 timme senare

3 Rope Climbs(4m)
15-12-9 rep rounds of
60kg Hang Power Clean
Handstand Pushup
3 Rope Climbs(4m)
Tid 11:13

Den första gav nån slags astmaliknade känsla och den andra var bara tung med 60kg HPC. Kul som fasiken hursomhelst!
Mycket trevligt att se alla. Martin, Björn, Jocke, Henric, Jon, Johan, Daniel.

Stekfläsk till frukost. Lövbiff till middag

Kan det bli bättre? Gräsuppfödd kossa.

Lite och lätt Bouldering ute i skogen på förmiddagen. Drack mest kaffe.
På gymet 10 min cykel. DROM. Och sedan gjorde jag nåt 5 minuters "Fitness test" som cykelmaskinen hade. Jag fick scoren Below Average!! Bådar gott inför morgondagen. CrossFit träff i Uppsala då.

Fristående HSPU - Pull/Push repris. Krimp.

Krimp. Crimp. Gör Pullups i dom.


Drack en öl? efter jobbet och hade nästan (men bara nästan) ställt in mig på vilodag. Men...
Höger knä fick sig en omgång av "Murph" senast, det är helt klart. Trots det har jag ej haft några direkta problem under träning förrän nu. Nu måste jag på nåt sätt sovit i ett konstigt läge för jag vaknade igår med rätt mycket smärta. Känner igen det här från mitt andra knä. Jag kommer ändå fortsätta som vanligt med extra vaksamhet och Prehab/Rehab övningar direkt.

Passet idag blev lite blandat lallande:
10 min cykel
1:a fristående HSPU fångad på film, se nedan.

5 ronder av
5 CTB Pullups
5 Clapping Pushups
1:51

Avslutade med Dumbell Snatch från marken, singlar upp till 35kg.

Hemmakväll

Blev sent innan det lugnade ner sig i det mrjlingska hemmet. Jag rundade av kvällen med:

10 ronder av
3 HSPU
3 Strikta Krimp Pullups (dörrkarm)
6 Pistols 3L/3R (lätt assisterade och ej ned i botten)

Runt 10 min utan stress.

Har haft känningar i höger(det andra) knät under dagen. Inte helt bra. Löpning är uteslutet på ett tag.

Virtual Shoveling? DL-Pushup & CTB-Clapping Pushup

Det var fortfarande folk kvar på gymet när jag smet in en halvtimme före stängning. Virtual Shoveling var alltså uteslutet.
Nej, istället gjorde jag en repris på Deadlift-Pushup WODen. Min korta variant:
5 rounds for time of
15 Deadlift 60kg
15 Pushups

4:00 på sekunden denna gång. Bättre form också. (4:58 senast)

4-5 minuters vila och sedan:

5 rounds for time of
5 Chest-To-Bar Pullups
5 Clapping Pushups

3:25

Två rätt bra kombinationer. Mycket jobbigt att köra Clapping Pushups efter 75 vanliga.
Rekommenderas.

Lite gnäll och Isabel

Kanske den sämsta semestern i vuxen tid. Alla åkte på nåt konstigt virus och var sjuka i kvadrat. Riktigt risiga samtidigt som det var hurmycketsomhelst att göra.(Frugans syster gifte sig) Nej, Martin, det är inte kul när det är trist. Träningsmässigt hann jag få till två pass, annars ingenting, och det är väl därför jag också vill vara med i bitterklubben.
Slutgnällt.

Isabel har jag länge tänkt på hur hon skulle gå med 40kg's ryck. Jag tror att mitt PR är 45kg, men är inte säker.
Planen blev att ta en rep i taget och strunta i tiden, bara försöka hålla ett jämnt tempo. Få den gjord.
Tekniken är lite vajjig såklart. Reser höfterna för mycket i starten. Överdrar väldigt.
Oavsett så är jag ändå riktigt nöjd, var ju inte så jobbigt som jag trodde.

"Isabel"

For time:
Snatch 40kg, 30 reps (60kg as rx'd)

Tid 12:30

Första 10 repsen

Tebaks Måndag

Bloggerit återupptas. Då.
Och Nej, jag var inte i Manchester.
Jag var i Spanien.
Jag önskar att jag varit i Manchester.
Hade faktiskt hellre spenderat två veckor på ett stålverk, i Manchester, såhär i efterhand.
Men.

Linda sist ut

Första gången jag provar Linda as rx'd. Hann fram till 5 rep ronden innan gymmet stängde, och jag var tvungen att bryta.
Gjorde alltså:

10-9-8-7-6 reps av trippeln
Deadlift 1.5BW -100kg
Benchpress BW -67.5kg
Squat Clean 0.75 BW -50kg

Tid 27:05

En mardröm på alla vis. Muskulär, Mental och Logistisk mardröm.
Perfekt för mig.

Nu blir det två veckors semester. Ska försöka hela mitt högerknä som krånglar. Äta mycket. Stå på händerna. Hänga i ringarna. Bada. Inge bloggeri.
Nos vemos.

Vilodag med Kettlebell

15 min med Snatches, Swing variations, Clean & Press. Mera Swings.
16kg(1 pood) Kettlebell

Upphöjda Deads

Cykel 10min
Mycket bra uppvärmning efter.

Deadlifts med fötterna på 4cm plattform.
work sets
110kgx3
110kgx3
110kgx3
20min telefonsamtal med Martin
120kgx3
120kgx3

Lite takstegeklättring.

Gick ut och drack sprit!? Hade ett liv för en stund. Trevligt killar!
Jag röstar på Fontainbleu-resa dock, var längesen.

Back Squats - Lock Offs

Väldigt lång uppvärmning idag.
Cyklade 10min,

Back Squat
20kgx10, 40kgx5, 50kgx5
60kgx3 70kgx3, 80kgx3, 90kgx2

work sets
80kgx3, 80kgx3, 80kgx3, 80kgx3, 80kgx3,
2min mellan set. Sista set lättast... seg att komma igång alltså.

Försöker komma igång med klättringen igen(iallfall i huvudet) så det blev lite
OneArm LockOffs och Farmers Walk

Bear komplex och Push Jerks

Betydligt friskare idag. Lustigt nog var jag också sugen på ett komplex .

Värmde med cykling - har lite känningar i höger knä efter Murph. Kanske min MCL. Inget att bekymra sig för än.

BEAR-complex med 20kg, 30kg, 40kg. Nån minut mellan ronderna.

Push Jerks
40kgx3x5 med 30 sekunders vila. Ingen smärta i axeln. Lätt och trevligt.

Avslutade med
BEAR-complex med 50kg till 3 reps, sen tog det emot lite och då tackade jag för idag.

Fingertoppskänsla - Jack Lalanne light

Fortfarande krasslig. Tänkte att jag skulle driva ut de onda demonerna som besitter mig, om jag rörde lite på kroppen.
Ok, jag hade egentligen bara svår abstinens.
På gymmet lallade jag iallafall runt och gjorde lite av mycket.

Kom, som jag så väldigt ofta gör, att tänka på Jack Lalanne och hans fingerfärdighet. Och sen kom jag på nåt som Jocke sa om att stå på händerna på fingertopparna.

Originalet: (briljant skämt på slutet)


Blek Kopia: (inget skämt i slutet)