2007-10-30

Här finns inget att se...

Keep moving... nothing to see...

Om du är en förvillad Brunoläsare som lyckats snubbla hit så klicka bara på tillbakaknappen.

Jag är bara en ständigt knäskadad svagis som vill bli stark i knäböj. Det går inte alltid ihop.

2007-10-27

Front Squats aka FramBöj

I torsdags blev det ett lättare pass. Lekte runt lite efter jobbet bara. Satte ett nytt PR på Tabata sit-ups med
17-17-17-17-17-17-17-17. Svårigheten ligger i att hinna hålla kvar full ROM(range of motion) Förutom att det är jobbit såklart.
17 alltså...

Idag Lördag Maxtest på Front Squats
Front Squats:
30kgx4, 35kgx3, 40kgx3, 45kgx2 (change weight rests)
50kgx1, 55kgx1, 60kgx1 (1.30 rests)
65kgx1 (3-4min rest from here)
70kgx1 (old PR)
75kgx1(failed-too psyched)
72.5kgx1
75kgx1 PR (easy actually, hmmm)

75kg blev det nya PR:et. Känns som om jag har hittat bättre teknik.

2007-10-24

Röntgen

Har precis varit utsatt för magnetisk strålning som kunde fått vilken el-allergiker somhelst att packa ihop. Nu ska jag bara ringa och tjata om en tid för ortopedundersökning.

Johan, du funderade på att bygga lite hemma. Detta kanske kan vara till hjälp.

Fick till en Kettlebell session på kvällen. Lättsamt och inget särskilt.
Gjorde dock ett försök på Tabata Pushups med följande resultat:
19-19-19-19-19-19-17-14

19, here I come, snart.

En Tabata intervall är ju 20 sekunder arbete, följt av 10 sekunder vila, totalt 30 sekunder, MULTIPLICERAT med 8. Alltså 4 minuter totalt. Äh kolla här om du inte förstår.

2007-10-22

PR måndag

Var tvungen o lägga ned Voltaren kuren igår. Lilla magen fixar det inte längre, satt vaken till 03:15 och vred mig. Seg dag som följde och var tveksam om det skulle bli nåt till kvällen. Men det blev det. Ett mycket bra pass. Såhär såg det ut:

Front Squats 60kgx3x5 (2min rest between sets)
CleanPulls 60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx2 (1min rest between sets)
Push Press 50/55/60/65/70kg PR (1-2 min rest between sets)
Weighted Chins 10kgx5 and a new PR with 20kgx15reps.

Ett nytt Push Press PR med 70kg och ett mycket trevligt PR på
Weighted Pullups - 15reps med 20kg, ett PR som faktiskt kom från ingenstans.

2007-10-21

Knäböj

Som sagt... -keep riding your little blue car.
Nytt PR i Back Squat i lördags.
40kgx4x2
50kgx3
60kgx2
70kgx1
80kgx1
85kgx1(old pr)bra tempo
90kgx1(PR) bra tempo ned, bra djup, segt upp.

Naturligtvis helt fruktansvärt svag i böj fortfarande. Men det börjar lossna lite.
Som jag redan konstaterat; 10 års bouldering funkar inte för att bli stark i knäböj.

2007-10-17

Nädu

Nu får jag uppdatera min kära läsare. Har ICKE slutat träna. Jag kör på som vanligt med den lilla skillnaden att jag följer ett schema med mer fokus på styrka, benstyrka allra helst... Det blir mkt knäböj både fram o bak.

Efter att ha fuckat till knät igen i söndags. (typ 5:e gången på 1 år) Så har jag äntligen fixat en remiss till ortoped med bokad MRI(magnetröntgen) Min egna teori är ju att menisken eller del av menisken inte funkar som den ska. Något i knät kan glida in i fel läge ibland och det är inte kul. I söndags hände det när jag klättrade. Hade på måndagen mycket svår smärta och kunde ej gå. Gick o lade mig med ett knä som var väldigt dåligt.
Under natten måste "det"(förmodligen brosk)som orskar allt ha glidit rätt igen för jag vaknade upp på tisdagen med typ ingen smärta alls?! Tog det lugnt med knät under den dagen men idag onsdag blev det Front Squats för allt jag var värd. Knät känns fint! Så nånting är ju fel och det kan komma och gå lika snabbt. Ska bli spännande o se på röntgen vad det är...

Annars har jag inga nya PR o komma med. Bara att jag äter bättre o bättre. Mitt fettintag är nu mycket högt. Animaliska fetter, olivolja, kokosmjölk, smör. Denna kost har en enormt positiv effekt på energinivå, välbefinnande och kroppskomposition för mig.

2007-10-07

Så var det äntligen dags.

Att få upp 65kg över huvudet och böja sig ned. En repetition med egna kroppsvikten var ett faktum igår på anrika ProGym. Missade första försöket vilket nog var mer rädsla än nåt annat. Lite orolig är man i bottenläget...
Nu är det bara att få till 15reps i rad med samma vikt... ska gå inom ett år?! Den som tränar får se.

Overhead Squats
30kgx5
40kgx3
45kgx3
50kgx3
55kgx2
60kgx1
65kgx1(f)
65kgx1 PR

Springa på Löparband... jösses...